О пользе физических нагрузок в профилактике рака врачи говорят давно. Более того, эксперты считают, что спорт эффективен для онкопациентов.
«Мы считаем, что онкологический пациент, завершивший лечение, – полноценный человек, – говорит заведующий отделением реабилитации НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова Антон Андреевич Крутов. – Он может вести активный образ жизни, физическая нагрузка ему не противопоказана, более того, если пациент – спортсмен, мы рекомендуем ему вернуться к базовым физическим нагрузкам. Конечно, в идеальном варианте, и мы его всячески проповедуем, онкопациент все равно должен наблюдаться в «полуонкологическом» поле».
👉Физическая активность для онкологических пациентов: 5 важных правил
1️⃣Ходьба – отличное упражнение, которое нужно начинать делать в больнице, чтобы улучшить дренажную функцию, профилактировать застойные явления, снизить усталость и тошноту, предотвратить атрофию мышц. После операции старайтесь начинать ходить по 15-20 минут каждые 1.5-2 часа, постепенно увеличивая время ходьбы и расстояние. Ориентируйтесь на свое самочувствие – в первый день после операции, в зависимости от рекомендаций хирурга и самочувствия, вы можете начинать с нескольких минут ходьбы по палате. Не допускайте утомления.
📍Важно! После операции начинать ходить можно только после получения разрешения. Поскольку вы еще слабы, и самостоятельные попытки начать ходить, могут увеличить риск падения.
2️⃣Простые кистевые упражнения обычно разрешено делать с первых дней после оперативного вмешательства.
Для профилактики застойных явлений выполняйте движения в кисти, лучезапястном суставе, локтевом суставе. Делайте упражнения регулярно (3 раза в день по 10-15 раз), плавно, не спеша. Обратите внимание, что рука не должна уставать, а при возникновении усталости – закончите.
Во время этих упражнений активизируется механизм мышечной помпы, который отвечает за улучшение транспорта лимфатической жидкости и помогает минимизировать риски возникновения отёчных явлений, улучшает трофику тканей.
3️⃣Умеренные физические нагрузки снижают риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, вызываемых действием некоторых химиотерапевтических препаратов и лучевой терапии. Дозированные нагрузки рекомендуются даже во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается синдромом хронической усталости. Регулярные спортивные тренировки активируют так называемые «естественные киллеры» — большие гранулярные лимфоциты, обладающие цитотоксичностью против опухолевых клеток.
4️⃣Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения и заставлять себя работать на пределе. Нужно включить в тренировку упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. При этом всегда надо начинать с простейшей разминки. Лучше комбинировать упражнения, усиливающие выносливость организма — велотренажер, мини-степпер, ходьба, и гимнастику — упражнения на координацию и растяжку. Идеальный результат — 2,5 часа умеренной физической активности в неделю.
Прекратить тренировку стоит в том случае, если стали появляться отеки, одышка, головокружение или помутнение зрения, усиление или появление болей.
5️⃣Любая активность лучше, чем ничего: если вам трудно заниматься, то начните с того, что постарайтесь сократить время, которое вы проводите, сидя или бездействуя. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и частоту в комфортном режиме.
Занимайтесь тем, чем нравится. Намного легче поддерживать активность, если вы не делаете это через силу, а наоборот черпаете в этом вдохновение.
🤞Помните, что никогда не поздно начать. Даже небольшое увеличение физических нагрузок пойдет на пользу вашему здоровью.
#нмицПетрова
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев