Это больше не работает 🙅♀️ Давайте разберемся, как не превратиться на работе в зомби, а с самого утра ощущать себя порхающей бабочкой.
Начнем с главного. Как и в спорте, режим дня необходим для достижения высоких результатов. Сон — это тоже своего рода тренировка, в которой важны последовательность и четкий график. Выберите оптимальное время для пробуждения и придерживайтесь его, даже если очень хочется поспать подольше.
Если вы ежедневно совершаете одну и ту же последовательность действий, организму будет проще понять, что вы от него хотите. Поэтому советуем выработать полезные привычки перед сном:
☝ Не пользуйтесь гаджетами за 30 минут до сна. Они только возбуждают работу мозга и затрудняют расслабление. Кроме того, свет синего спектра подавляет производство мелатонина.
☝ Следите за потреблением кофеина. Во второй половине дня лучше ограничить себя в чае, кофе и газированных напитках, чтобы при засыпании не возникало трудностей.
☝ Не ешьте перед сном. Организму, который переваривает ужин, сложнее заснуть. Если вам нужен вечерний перекус, выбирайте легкие продукты с содержанием аминокислоты триптофана, из которой синтезируется мелатонин.
Попробуйте выполнять наши рекомендации — и убедитесь, что качественный сон ночью — основа полноценной жизни днем. А как вы настраиваетесь на сон?
#askona #аскона #беларусь #здоровыйсон #спитечтобыжить
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев