GYMOSFERA Дистанционные тренировки для вас!

10 фактов о растяжке, которые нужно знать: Статическая растяжка перед силовой тренировкой ухудшает показатели. В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, говорится, что из-за статической растяжки перед силовой тренировкой рабочий вес у участников при приседании со штангой уменьшился на 8,36%, а стабильность нижней части тела — на 22,68%. На основании данных 104 обследований, которые проводились с 1996 по 2010 год, учёные сделали вывод, что статическая растяжка уменьшает прочность мышц на 5,5%. Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку Чтобы разогреться перед тренировкой выполните динамическую растяжку, которая не снизит ваши пок

Подтягивания - метод интервалов. Представляем вашему вниманию очередной метод увеличения подтягиваний на перекладине (турнике). Данный метод рассчитан на людей для которых подтягивания проблема, и является эффективным для увеличения подтягиваний до 10 раз поможет создать “базу” силы и выносливости. Сразу заметим, что для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения (отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины), вести нормальное питание (выдерживать время питания до (1.5-2ч) и после тренировки (0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать. Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу. Выглядит пример

4 рецепта диетических котлет* Кроме привычных нам котлет, существует более десятка рецептов диетических котлет. А объединяет их способ приготовления. Чаще всего, ваша диета страдает от того, что вы привыкли обжаривать продукты. Масло для жарки добавляет котлетам как минимум 120 ккал на одну порцию. Практически то же самое делает панировка. Именно поэтому диетические котлеты готовят в пароварке в течение 15-20 минут, без панировки и соусов.Можно просто испечь диетические котлеты как обычное мясо в кулинарном «рукаве» для запекания. 1. Куриные диетические котлеты Взять 400 гр куриного филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку молотой овсянки или соевой муки, тщатель

Стальной пресс! Ударный комплекс! Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут. Что делать? Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха. 1)ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы. Замри на 30 секунд. 2)БОКОВАЯ ПЛАНКА Повернись к полу боком и встань на один локоть, направив предплечье под прямым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни живот и продержи эту позицию еще 30 секунд. Без отдыха сделай подход для другой сто

Почему болят мышцы?! И как различить "хорошую" и "плохую" боль Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично! На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться.