Спортивный комплекс Драйв (Тула)

Подъемы коленей в висе с поворотом. #тренировка Подъемы коленей в висе с поворотом – это более эффективная модификация классических подъемов. Упражнение позволяет прокачать косые мышцы пресса, а также прямую мышцу живота. Чтобы выполнять его было удобней, используйте специальные петли, которые фиксируют локти. Техника выполнения подъемов со скручиванием в висе Из стартовой позиции, мощным движением, подтяните колени как можно выше вверх. Далее, не опуская ноги, разверните их в сторону. В конечной позиции сделайте акцентированную паузу, после чего разверните ноги и опустите их вниз. Сделайте еще один повтор, но скручивайте корпус уже в другую сторону. Возвращая ноги в исходную позици

ПРИМЕР ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ #питание Идеальный завтрак 4-6 яичных белков + 2 целых яйца 1 порция овсяной каши 1 банан 525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров Почему? Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон. Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес): Овсянку можно заменить на манную кашу. Заметка жиросжигателям: Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к мини

Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену #тренировка За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одно

Польза спаржи. #питание Полезные свойства спаржи высоко ценились еще в Древнем Египте. Тогда это зеленое растение использовалось не только в качестве вкусного и лечебного продукта, но и как объект принесения в жертву богам. Ну а этого титула заслуживало далеко не каждое растение тех времен. Сегодня спаржа так же находит широкий спектр применений. Ее используют в кулинарии, народной медицине и косметологии. В современном мире, этот овощ популярен в Африке и Китае. Его вкусовые качества особенно почитаются в итальянской, французской и бельгийской кухнях. Богатейший природный состав спаржи заслуживает отдельного внимания. Особенно это относиться к витаминному комплексу данного овоща. В

Питание перед тренировкой #питание Питание перед тренировкой играет важнейшую роль. Оно даёт человеку тот запас сил, благодаря которым становится возможным получить желаемый эффект от занятий. С помощью пищи атлет подготавливает свой организм к нагрузкам, полностью сосредотачиваясь на достижении своих спортивных целей. К тому же, при правильном питании, во время своих тренировок, спортсмен испытывает чувство бодрости и заряд энергии. Секреты питания Чтобы тренировка прошла максимально продуктивно, атлет должен принимать пищу не позднее, чем за два часа до начала занятий. В его рацион обязательно должны входить как белки, так и углеводы. Что касается жиров, то их количество должно бы