StyleFitness

#звездные_диеты Питание Брюса Ли Как таковой диеты у Ли не было. Углеводы его приучили есть в Китае. Основными источниками углеводов были: рис, брокколи, некоторые виды хлеба и обычный столовый сахар. Из белков Ли предпочитал рыбу и постную говядину, которую чаще всего варил и употреблял с бульонами. При этом Брюс не пугался развивающегося в те годы фастфуда. Будучи жителем Америки он активно потреблял все трендовые пищевые изобретения, начиная бигмаком и заканчивая пиццами от разных пиццерий. Его высокий коэффициент активности позволял делать это без страха потерять мышечную массу или же напротив – набрать жирка. Важно отметить, что с детства родители Ли обучали его минимализму. Он ник

#тренировки_stylefitness Активные мышцы в подтягиваниях Спина: ромбовидные мышцы Небольшой сегмент мускулатуры спины, который отвечает за сведение лопаток друг с другом. При хорошем развитии добавляет глубину и толщину спине. Проще говоря, люди с развитыми ромбовидными мышцами выделяются даже при виде сзади. Их спина не плоская, а рельефная, что видно даже сзади. Если вы не хотите быть простым плоским широко-спинным атлетом, то без специализированной нагрузки на ромбовидные не обойтись. Чтобы сделать их активными в подтягиваниях вам необходимо думать не столько о подъеме тела к перекладине, сколько о сведении лопаток в критической точке. Ментально представьте, как в подтягиваниях ваши

#здоровье_и_красота Что такое МКЦ? Микрокристаллическая целлюлоза – это растительный компонент, который добывают из растений и овощей. Структурно она очень напоминает клетчатку, и практически повторяет ее биологические и химические свойства. Отличие классической клетчатки лишь в том, что она содержится непосредственно в съедобных растительных источниках, являясь соединительной тканью. МКЦ же синтезируют чаще всего из хлопка. МКЦ как и растительная клетчатка не поддается воздействию пищеварительных ферментов. То есть микроцеллюлоза выходит из организма в неизменном виде. Ну и разумеется, в отличие от растительного аналога МКЦ для похудения продается в виде таблеток, что является большим

#тренировки_stylefitness Парная лестница Данный прием создан для тех, кто подтягивается лишь 2-4 раза. Как увеличить такое малое количество подтягиваний? С помощью простой тренировочной хитрости. Например, ваш максимум – 4 повторения. Выполните 2 повторений, задержитесь в нижней точке на 5-6 секунд и выполните еще одно повторение. То есть суммарно это 3 подтягиваний, но с большой паузой между вторым и третьим. После 4-5 рабочих сетов в таком формате можете переходить к другим упражнениям или к другим видам подтягиваний. На следующей тренировке выполните 2 повторения, выдержите паузу и сделайте уже не одно, а два полноценных подтягивания. Вновь 4-5 сетов и отдых. Через одну тренировку вы

#диеты_stylefitness Особенности похудения для вегетарианцев Успешное похудение – это большое количество белка. Источники белка хорошо подавляют аппетит, сохраняют мышечную ткань и вынуждают тело расходовать больше углеводов (гликогена) и жиров (подкожный жир) для обеспечения тела энергией. Чем больше углеводов получает человек, тем больше ему хочется увеличить их долю. Это две основные проблемы похудения вегетарианцев. Отсутствие мяса и других животных источников белка мешает полноценно следовать любой диете. Держать дефицит калорий в течение суток – означает мучится от голода. Если белка в рационе мало, голод будет более выраженным, а чем выше данный показатель – тем выше риск срывов.

#тренировки_stylefitness Самые лучшие упражнения на трицепс: Французский жим Одно из лучших упражнений из-за своей биомеханики. Заметно выделяется на фоне остальных движений из-за стартовой позиции. Вариант выполнения данного жима со штангой создает идеальные условия для прицельной нагрузки трицепсов. Особенность движения – позиция локтей. Они находятся далеко от плоскости тела. Чем сильнее отдалены руки от туловища, тем меньше вовлечение мышц спины, следовательно, вся нагрузка ляжет на трицепсы. Поэтому в правильном французском жиме при идентичном рабочем весе нагрузка кажется более существенной. Рекомендуем выполнять его с EZ-грифом, лежа на горизонтальной лавке. Рабочий вес использ

#звездные_тренировки Тренировки Арнольда Арни с самого начала увлекался базовыми упражнениями. Ему нравилось увеличивать рабочий вес, а делать это в изолирующих движениях на регулярной основе практически невозможно. В базовой тройке постепенно наращивать силу вполне реально, что и отразилось на его тренировках. Считается, что Арни обзавелся огромными грудными мышцами благодаря частому выполнению классического жима штанги на наклонной и горизонтальной скамье в сумме с разводками с гантелями. В реальности огромные грудные мышцы – это результат уникальной генетики и правильного выполнения жимов. Арнольд всегда следил за техникой выполнения, и старался повышать вес без читинга. Этому он научи

#здоровье_и_красота Кинезиотейп Kinesio Tape – торговая марка и компания, которая выпускает специализированые кинезиотейпы, которые выделяются своим ярким цветом и набором положительных эффектов. Производитель заявляет, что такие тейпы увеличивают продуктивность тренировки, снижают нагрузку на мышцы и суставы и при этом улучшают миофасциальное взаимодействие мышц и суставов, что звучит довольно неправдоподобно, но обо всем по порядку. Огромную шумиху кинезиотейпы получили после олимпиады 2012 года. Производители таких аксессуаров подарили практически всем спортивным делегациям по несколько десятков экземпляров своих кинезиотейпов, приложив подробные инструкции и якобы научные материалы