Растяжка
Все посетители тренажерных залов знают о пользе растяжки, но выполняют ее единицы! Давайте еще раз вспомним обо всех полезных эффектах стретчинга, и возможно, вы все же начнете регулярно включать его в свои тренировочные дни.
Итак, упражнения на гибкость:
- увеличивают доступную амплитуду движения тела в суставах,
- улучшают технику выполнения других упражнений,
- нормализуют осанку,
- снимают стресс и напряжение,
- помогают сократить болевые ощущения после тренировки.
Конечно, всё это справедливо лишь в случае правильно подобранных и правильно выполняемых упражнений (как, впрочем, и в тренировке других физических качеств - силы, выносливости или скорости).
Основные правила выполнения растяжки
1. Растягивать мышцы следует до возникновения легкой болезненности, сильная резкая боль – повод немедленно ослабить натяжение или даже прекратить занятие.
2. Увлекаться растяжкой тоже не стоит – чрезмерная гибкость может привести к гипермобильности суставов, вывихам и другим травмам. С особой осторожностью следует растягивать мышцы вдоль позвоночника, особенно в области шеи. Лучше этим вообще не заниматься, т.к. велик риск возникновения нестабильностей.
3. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, выполнять упражнения на растяжку стоит в конце, как заминку. Растяжка перед силовой тренировкой оправдана в том случае, если плохая подвижность в суставе мешает правильному выполнению упражнения, например, растяжка задней поверхности бедра перед выполнением приседаний и становых тяг.
4. Время выполнения одного подхода растягивания – 30 секунд; выполняется 2-4 подхода одного упражнения или 2-3 разных упражнения на одну группу мышц (по одному подходу каждое).
5. Избегайте резких движений с размахом; самый безопасный способ растяжения мышцы – делать это лишь за счет напряжения собственных мышц, без использования внешнего воздействия.
6. Выполнять упражнения на гибкость нужно регулярно, в идеале – ежедневно.
Занимайтесь с умом и будьте здоровы! http://www.formula-fitness.ru/news/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
скрабы мне не помогали от него избавиться, и это при том, что я
регулярно делала разные физические упражнения, чтобы придать стройность
своему телу после родов и приобрести красивую фигуру.
Крем
Экстрим от целлюлита мне посоветовала приобрести моя сотрудница на
работе, у которой было красивое и подтянутое тело. Она мне призналась
что у нее, как и у меня был целлюлит, она избавилась от него благодаря
этому крему в короткие сроки.
Я попросила ее приобрести этот крем, точнее заказать его там, где она заказывала, так как его в продаже к сожалению нет.
Состав
крема мне понравился, там много активных и натуральных компонентов
которые способствуют сжиганию жира, тем самым убирают "апельсиновую"
корку.
Стала пользоваться им как гласит инструкция.
Сначала
результата никакого не увидела. И лишь когда использовала половину
тюбика крема, результат был виден. Кожа разглаживалась, становилась
упругой и эл...ЕщёУ меня на теле имеется целлюлит на проблемных участках. Никакие крема,
скрабы мне не помогали от него избавиться, и это при том, что я
регулярно делала разные физические упражнения, чтобы придать стройность
своему телу после родов и приобрести красивую фигуру.
Крем
Экстрим от целлюлита мне посоветовала приобрести моя сотрудница на
работе, у которой было красивое и подтянутое тело. Она мне призналась
что у нее, как и у меня был целлюлит, она избавилась от него благодаря
этому крему в короткие сроки.
Я попросила ее приобрести этот крем, точнее заказать его там, где она заказывала, так как его в продаже к сожалению нет.
Состав
крема мне понравился, там много активных и натуральных компонентов
которые способствуют сжиганию жира, тем самым убирают "апельсиновую"
корку.
Стала пользоваться им как гласит инструкция.
Сначала
результата никакого не увидела. И лишь когда использовала половину
тюбика крема, результат был виден. Кожа разглаживалась, становилась
упругой и эластичной.
Теперь у меня нет целлюлита, и я могу носить короткую одежду.
http://personal-srory.ru/extreme4/?ref=71163&land=3589&lnk=1121666