Фитнес-клуб "Королева"

КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: расход калорий должен превышать их потребление (суточную норму). Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с пищей, организм начинает расщеплять жир и мышечную массу для получения необходимой энергии. Тратят калории с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий. Расчёт суточной нормы калорий Суточная норма калорий = Коэффициент Физической Активности * BMR BMR – Базовый метаболизм (энергозатраты тела в покое) Мужчины BMR = 88.362 + (13.397 x вес, кг) + (4.799 x рост, см) - (5.677 x возраст, лет) Женщины BMR = 4

Внимание! Новое летнее предложение: карта ОПТИМАЛЬНАЯ + В неё входит 15 посещений (12 занятий на Ваш выбор - тренажёрный зал или групповые занятия + 3 персональные тренировки с тренером А также возможность бесплатного пользования услугами фитобара: смузи, свежевыжатые соки и протеиновые коктейли + посещение солярия 60 минут! Тренируйтесь вместе с нами! #ФитнесОренбург #ФитнесКлубКоролева Модель: Наталья Гулынина Визажист: Марина Тарасенко Одежда: Bona Fide в Оренбурге Фото и Видео: Ирина Петрова

Правила эффективной тренировки 1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой. 2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут. 3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут. 4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по те

Внимание! В нашем клубе новое летнее предложение ОПТИМАЛЬНАЯ карта для девушек на 1 месяц - в нее входит 12 посещений спортивного клуба на Ваш выбор - тренажёрный зал или групповые занятия! КОМФОРТНАЯ карта на 1 месяц - в неё входит 12 посещений спортивного клуба "Барс"! 12 занятий для Него - тренажёрный зал "Барс" и 12 занятий для Неё - фитнес-клуб "Королева". Стоимость карты 3000 руб. Тренируйтесь вместе с нами! #СпортивныйКлубБарс #БарсОренбург #спортОренбург #ФитнесОренбург

Внимание В честь открытия нового спортивного клуба "Барс" - скидка 50% на все клубные карты Спешите! Срок акции с 5 по 8 июля!! Приобрести абонементы на групповые занятия фитнес-клуба вы можете с 6 июля в новом спортивном клубе "Барс"! #ФитнесОренбург #ФитнесКлубКоролева

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ Для эффективного похудения важно не только, что ты ешь, но и когда ты это ешь. Чтобы получить от тренировки максимальную пользу, рассказываем о питании до занятий. Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании до тр