Нас часто спрашивают, как тренировать выносливость? Будем разбираться.
Для начала заметим, что выносливость бывает аэробной (это умение противостоять утомлению и выполнять работу на невысоком уровне мощности в течение длительного времени), а бывает анаэробной (способность тренироваться с максимальной отдачей). Первая связана с тренированностью сердечно-сосудистой системы. Вторая – с навыком мышц буферизовать молочную кислоту (вещество, частично отвечающее за возникающее чувство жжения).
Слово «аэробная» означает, что энергообеспечение работы мышечного волокна идет за счет кислорода. В митохондриях мышц глюкоза, жиры и протеин могут распадаться только в присутствии кислорода, выделяя энергию. Научным языком это называют аэробным гликолизом и окислением жиров (липолизом). Без митохондрий мышцы не могут оприходовать кислород из кровеносного русла. Чем больше кислорода поступает в митохондрии, тем больше энергии выделяется. Еще один важный момент – сами митохондрии. Увеличение их количества замедляет скорость закисления в мышечных волокнах. (Просто потому, что в мышечных волокнах, в которых преобладают митохондрии, молочная кислота практически не образуется.) Таким образом, откладывается наступление усталости.
Исследования показали: чтобы получить максимальный эффект роста митохондрий, нужно сокращать продолжительность упражнений, если интенсивность возрастает. В итоге для работы на выносливость используют старые добрые интервальные тренировки.
И, конечно же, важно правильное спортивное питание и дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Повысить насыщенность крови кислородом поможет «ВитаГерманий». Тут и германий – минерал, который в организме человека отвечает за обмен кислорода в клетках, и коэнзим Q10, который играет важную роль в так называемом дыхательном цикле – доставке кислорода в митохондрии и выработке энергии.
Не забываем и про наш любимый L-карнитин. Именно он доставляет в митохондрии мышц содержимое жировых тканей, которым суждено превратиться в энергию.
В-третьих, аминокислоты с разветвленной цепью. Быстрорастворимый BCAA Siberian Super Natural Sport можно развести и пить прямо во время тренировки, чтобы лейцин своевременно питал мышцы, изолейцин способствовал жиросжиганию, а валин защищал нервную систему от усталости.
Ну а совсем продвинутым в спортивной науке атлетам советуем «Йохимбе и сибирский женьжень» серии Essentials. Йохимбин помогает расщиплять жиры, а женьшень считается одним из лучших адаптогенов.
Все элементы для тренировки выносливости можно заказать на нашем сайте: https://ru.siberianhealth.com/ru/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев