Когда с дневным колоражем вы определились, необходимо рассчитать норму белков, жиров и углеводов.
⠀
Самое важное место в БЖУ занимают БЕЛКИ.
Норма белков зависит от веса мышечной массы, то есть веса без жира.
⠀⠀
Если лишний вес составляет более 30%, то среднюю норму белка диетологи рекомендую брать 1,2-1,5 грамма на один килограмм веса.
⠀
В случае если лишний вес составляет менее 30% от массы тела, то норму белка следует брать из расчета 2-2,5 грамма белка на килограмм веса.
⠀
Например, при весе 60 кг и лишнем весе около 10%, суточная норма белка составит около 150 грамм
⠀
Далее норма ЖИРОВ.
В среднем дается коридор от 0,7 до 1,2 грамма на килограмм веса.
То есть, взяв норму жиров меньше 0,7 г/кг, вы можете увеличить норму углеводов или наоборот.
В данном случае важно выбрать, то что комфортно вам.
⠀
Норма УГЛЕВОДОВ в среднем при похудении около 2-3 г/кг.
⠀
В течение соблюдения БЖУ вам не надо будет соблюдать все показатели грамм в грамм.
Нормы БЖУ — это диапазоны значений.
Главное — вписываться в калорийность и в диапазоны норм БЖУ.
_________
Если вам нравятся такие статьи, поддержите нас комментариями)))
#РиглаРкомендует
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев