Идеальная фигура

Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы. Анаэробные занятия помогают: стабилизировать сон; улучшить осанку; препятствовать развитию сахарного диабета; формировать красивый мышечный корсет. Примеры силовых тренировок: отжимания-подтягивания; работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры); бег на спринтерские дистанции (до 100 м); любые взрывные упражнения с собственным весом.

ФИТНЕС ДЛЯ ГРУДИ Специальная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных способов придать груди идеальную форму. Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго. ► Фитнес-упражнения 1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз. 2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. 3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует сове