Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.
Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.
Желаем продуктивных тренировок на этой неделе. Не ленитесь!
#форма #шторм #затерянныймир #фитнессистемавысшаялига
http://fitclub.com.ua #форма #шторм #затерянныймир #фитнессистемавысшаялига
...http://fitclub.com.ua #форма #шторм #затерянныймир #фитнессистемавысшаялига
...http://fitclub.com.ua/ #форма #шторм #затерянныймир #фитнессистемавысшаялига#высшаялига #health #fitness #fitnessodessa #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #yoga #health #sport #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #diet #getfit
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев