BOSU представляет собой довольно универсальный тренажер. С его помощью можно заниматься пилатесом, аэробными и анаэробными тренировками. С BOSU можно сделать обычные упражнения – отжимания, выпады, приседания, планки – эффективнее. Выполнять их на таком тренажере труднее, значит калорий будет сжигаться больше. За счет постоянной работы с балансом тела, будет нагрузка на мышцы живота и спины, даже если упражнения будут на другие части тела. Занятия на босу безопаснее, чем на фитболе: риск падений и скатываний практически отсутствует за счет полусферы и низкой высоты.
Если просто стоять на мяче, развивается баланс и координация тела. А чтобы удерживать равновесие, вам придется включать глубокие стабилизационные мышцы. Делать упражнения можно сидя, лежа, стоя на ступнях или на коленях. Главное, что не нужно знать специальных упражнений, можно делать обычную зарядку, утяжелив нагрузку с помощью полусферы.
Имейте в виду, что нужно все-таки быть осторожным, на BOSU можно получить растяжение связок голеностопа. Чтобы этого избежать ставьте ноги параллельно в центр и немного сгибайте колени. А еще лучше сначала взять минимум десять занятий с профессиональным тренером, чтобы он обратил ваше внимание на важные моменты, которые помогут избежать травм и сделают тренировку более эффективной.
#Леовит #Leovit #фитнес #худеемзанеделю #пп #правильноепитание #здоровоепитание #диета #здороваяеда #худеемвместе #ешьихудей #ппеда #ппперекус #bosu #босу #зож
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2