12. Нарушенный метаболизм:
гипонатриемия,
гипокалиемия и гиперкалиемия,
гипокальциемия,
гипомагниемия,
гипогликемия.
13. Отравление свинцом.
14. Лекарства:
мочегонные (выводят калий),
расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме),
группа эуфиллинов,
статины (снижающие холестерин),
оральные контрацептивы,
стероиды,
понижающие давление и др.
15. Никотин, алкоголь, кофеин.
16. Сокращение в организме электролитов (солей и минералов): натрия, магния, калия и кальция. При этом дефицит кальция крайне редко ведет к судорогам.
Как себе помочь
Возможно вам придется попробовать несколько различных способов, прежде чем найти тот, что лучше работает для вас.
Плоскостопие не вылечишь, необходимо постоянно носить обувь с супинаторами.
Питание:
1. Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм.
2. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
3. Прием препаратов железа.
4. Ограничить или избегать напитков с алкоголем, кофеином.
5. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно, если вы беременны), которая богата кальцием, калием и магнием. Можно добавить прием поливитаминов с цинком.
6. Достаточный прием жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), чтобы ваша моча была светло-желтой. Нельзя допускать обезвоживание тела.
Перед сном:
Теплый душ или ванна чрезвычайно полезны.
Электрогрелка, размещенная на мышцах, также может помочь.
Легкий массаж ног, расслабляющий мышцы.
Массаж ног кубиками льда или холодный компресс.
Несколько минут на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке, прежде чем лечь в постель.
Растягивающие упражнения.
Во время сна:
Одеяло не должно быть тяжелым, чтобы пальцы ног под его тяжестью не опускались вниз.
Если спите на спине, подкладывайте под ноги валик или подушку. В положении на боку свесьте ноги с кровати.
Толстые теплые носки, желательно прямо с радиатора для дополнительного уюта.
В течение дня:
Удобная обувь.
Упражнения на растяжку.
При длительной неподвижности (сидячая или стоячая работа) старайтесь перебирать ногами, переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, поднимать ноги на носки и с усилием опускать на пятки.
Во время приступа
Аккуратно растягиваем и массируем деформированную мышцу, держа ее в вытянутом положении, пока судорога не отпустит. Можно производить пощипывающие движения, уколоть ногу иголкой, булавкой.
Хороший результат дает согревание сильно напряженной мышцы, а боль снимает ее охлаждение.
Резюме
Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко.
Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).
Если ничего не поможет, тогда визит к врачу не откладывайте. Будьте внимательны к своему здоровью!
Комментарии 11