Врач невролог Клиники здорового позвоночника подготовил десять упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины:
✅С опущенными руками внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает – приходят приятные ощущения. Главное, не
прервать внутреннюю связь между волей и рукой. Когда по вашей воле
ваша рука начнет всплывать, вы сможете переходить к другим упражнениям.
✅Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться
руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или
стул). Согнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно
касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин, затем отдыхать 10 мин.
Делать упражнение 2-3 раза в день.
✅Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину – тело должно быть максимально расслабленным. Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1-3 мин.
Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день. После каждого упражнения рекомендуется полежать 30-60 мин.
✅В положении лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка согнута в коленном суставе, верхняя нога максимально согнута в тазобедренном суставе и под тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе. На фазу: «вдох», 9- 11 с, глаза вниз, давить рукой на подколенную область своей ноги. На фазу: «выдох»,
6-8 с, расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе.
Фазы чередования повторяют 3-6 раз.
✅С дополнительной точкой опоры на крестец, встать у стены и поднимать согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 сек, затем опустить, 20 сек. перерыв. Сделать то же самое с другой ногой.
Повторить 15-16 раз.
✅С дополнительной точкой опоры на крестец, встать у стены и поднимать согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу до прямого угла с туловищем. Положить на нее груз 1-1,5 кг и держать
в этом положении 20 с., затем опустить, 20 сек. перерыв. Сделать то же самое с другой ногой.
Повторить 15-16 раз.
✅Упражнение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят в положении стоя, с максимально наклоненным туловищем в противоположную сторону. Удерживать максимально наклоненное в сторону туловище в течение 20 с. 20-30 с – перерыв.
Фазы чередования повторяют 15-16 раз.
✅Упражнение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед.
Упражнение выполняют в положении стоя, большие пальцы кистей обеих рук фиксируют верхнюю часть крестца. На фазу «вдох», 9-11 с, давить кончиками пальцев на верхнюю часть крестца против сопротивления своей спины. На фазу «выдох», 6-8 с, расслабление, увеличивать амплитуду разгибания спины назад.
Упражнение повторяют 3-6 раз.
✅Упражнение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед.
Упражнение проводят в положении больного стоя на коленках на кушетке, выпрямленные руки опираются на подставку. На фазу «вдох», 9-11 с., глаза наверх, пытаться прогнуть свой нижне-поясничный отдел вперед. На фазу «выдох», 6-8 с, расслабление, увеличивать амплитуду
разгибания нижне-поясничного отдела позвоночника.
Упражнение повторяют 3-6 раз.
✅Упражнение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону.
Упражнение выполняют в положении стоя, большой палец одной кисти фиксирует остистый отросток первого крестцового позвонка. На фазу «вдох», 9- 11 с, давить на остистый отросток против сопротивления туловища, на фазу «выдох», 6-8 с, расслабление, увеличивать амплитуду бокового наклона, наклоняя туловище в сторону.
Фазы чередовать повторяя 3-6 раз.
Чувствуете боль? Обратитесь к специалисту!
Записаться на прием и задать интересующие вопросы можно по телефону:
📱+7 473 211-42-02
📍Воронеж, Ленинский проспект, 156.
#Воронеж #невролог #осанка #неврологвворонеже #болитспина
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев