В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Не тренируйся для похудения Тренируйся для здоровья, силы мышц, выносливости, гибкости, мощности, ловкости. Тренируйся для удовольствия и физического роста. Большинство людей думает, что для того, чтобы похудение было эффективным, нужно обязательно ХОДИТЬ В ЗАЛ. Ключевое слово - ходить. Похудение будет идти тогда, когда мы создаем дефицит калорий. Да, на тренировках вы тратите энергию, но вы уверены, что тренировки по 3 р/неделю тратят столько энергии, что на них можно всецело уповать? На самом деле, затраты от фитнес тренировок слишком преувеличены. Обычная девушка на тренировке сжигает максимум 500 ккал. Если даже она ходит 4 раза в неделю в зал, то это будет 2.000 ккал. Эти 2.
Для определения пульсовой зоны необходимо посчитать свой максимальный пульс, потому что каждая пульсовая зона соответствует проценту от него. Восстановительная зона - это 55-75% от максимального пульса, аэробная - 75-85%, пороговая - 85-90%, анаэробная 90-95%, зона максимальной нагрузки - 95-100%. Все строится поэтапно и постепенно. Как дом начинается с фундамента, так и аэробный профиль бегуна должен опираться на мощную аэробную базу, то есть у него должно быть сильное сердце, которое может за один удар перекачать достаточно большое количество крови, насыщенной кислородом. Это достигается при тренировках в первой и второй зонах, также в этих зонах интенсивности
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.