Все о здоровом похудении

*ПЫШНОЕ ПП-ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ * КБЖУ на 100г - 190/15/7/13 - Яйца 3шт - Мука любая (у меня рисовая) 80г - Сыр 65г тертый + 15г для посыпки - Соль по вкусу - Разрыхлитель 1/2ч.л. - Творог 150г (у меня 1%, можно любой жирности на ваше усмотрение) Всё смешать. Разогреть хорошо сковородку. Жарить на медленном огне с двух сторон под крышкой. Сначала 10 минут, перевернуть, посыпать сыром, крышкой закрыть и оставить ещё на 5 минут. Готово Приятного Аппетита

*Куриные тарталетки с творогом* *Ингредиенты на 2 порции * Куриное филе 350 гр. Творог 5% 100 гр. Яйцо 1 шт. Овсяные отруби 3 полных ст.л.( или овсянка измельченная) сыр 15 гр. репчатый лук 1 шт. зеленый лук, укроп Приготовление: Делаем фарш из курицы, лука, яйца.Добавляем в фарш соль, специи, отруби. Выкладываем на лист застеленный пергаментом или фольгой, формируя корзинку. Ставим в духовку на 20 минут. Творог перемешать с зеленью, выложить в куриные корзинки, сверху посыпать сыром и еще на 10 минут в духовку.

Возникает вопрос: *КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ ВЕС* после <праздничного загула>? Во время праздничных застолий многие из нас набирают 3-5 лишних килограмм. И важно понимать, что МЫ НАБИРАЕМ ВЕС КАК ЖИРОВОЙ ТКАНЬЮ, так И ЗА СЧЁТ ОТЕКОВ. И если жировую ткань мы убираем постепенно, то ОТЕКИ МОЖНО УБРАТЬ БЫСТРО , а это как раз 2-3 килограмма, которые дают <РАСПЛЫВШЕЕСЯ> ЛИЦО и <НАЕТОЕ> ПУЗИКО. *КАК УБРАТЬ ОТЕКИ?* *ИСКЛЮЧАЕМ АЛКОГОЛЬ* Алкоголь задерживает воду, именно поэтому после пары бокальчиков сухого вина без закуски на утро мы видим +0,5-0,7 кг на весах. Помимо задержки воды алкоголь негативно влияет на обмен веществ. * УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО

ПП ОКРОШКА на кефире Ингредиенты на 8-10 порций 5 отварных яиц 500 г отварного куриного филе 2 больших огурца 500 г редиса 1.5 л кефира 1. л газированной воды зелень соль (у меня 1 ст.л.) лимонный сок/лимонная кислота по вкусу 1 ст.л. готовой средне-острой горчицы *Приготовление* Отварные яйца и куриное филе нарезаем средними кубиками. Редис и огурцы нарезаем соломкой или кубиками.Измельчаем зелень.Объединяем все ингредиенты. Заливаем кефиром и газированной водой. Солим, перчим по вкусу. Добавляем горчицу и лимонный сок по желанию.Всё перемешиваем. Убираем окрошку настаиваться в прохладное место на 2-3 часа.

*ПП Брауни с кокосовой стружкой на 2 порции* *Ингредиенты* 200 грамм яблочного пюре или банан спелый 200 гр 100 грамм муки. Сахарозаменитель ,какао 25 гр 1 чайная ложка разрыхлителя. 2 яйца. *Приготовление* В самом начале взбиваем яйца с любым подсластителем. Затем добавляем в яичную смесь яблочное пюре. Тщательно размешиваем. У нас получилась основа пп брауни. Муку смешиваем с какао и разрыхлителем в отдельной емкости. Добавляем к муке яблочную массу и перемешиваем. Выкладываем пп брауни в силиконовую форму и запекаем в течение 20−30 минут при температуре 170−180 градусов! Сверху посыпаем кокосовой стружкой

Открыт набор на марафон 6 мая Гарантирую отличный результат Индивидуальный подход к каждому участнику ! Уменьшаемся в объемах на 10-15 см и теряем первые 5-7 лишних кг Улучшаем микрофлору кишечника и его функции Улучшаем состояние кожи – она становится более эластичной, целлюлит менее выраженным Очищаем и омолаживаем организм на уровне клеток Запускаем процесс активного жиросжигания Начинаем восстанавливать свой метаболизм Многовариантное меню Длительность марафона 5.05 - 3.06. ( 1 месяц) Меню из бюджетных продуктов

*Постный Майонез* *ИНГРЕДИЕНТЫ* рассол от консервированного зеленого горошка (фасоли или нута)50 мл соль щепотка (по вкусу) сок лимона 1 ч.л. (можно заменить яблочным уксусом, по вкусу) чеснок (по желанию)1 зубчик растительное масло 180-200 мл (до желаемой консистенции) *Приготовление* Готовится такой майонез на отваре или рассоле от бобовых (подходят отвары от горошка, фасоли или нута). Рассол должен быть комнатной температуры.В высокий пластиковый стакан наливаем около 50 мл рассола (у меня от горошка Добавляем щепотку соли, по вкусу примерно чайную ложку лимонного сока и я еще кладу зубчик чеснока.Все взбиваем погружным блендером около минуты.В несколько приемов вливаем растительное масло

*ОВОЩНОЙ ПИРОГ* Ингредиенты Кабачок – 100 гр Цукини – 100 гр Морковь – 100 гр Масло оливковое– 1 ст л Мука цельнозерновая пшеничная – 30 г Вода холодная – 4 ст.л. Соль – по вкусу Сыр твердый – 50 г Молоко(вода) – 200 мл.Чеснок – 2 зубка *Приготовление* Готовим начинку. Очищаем морковь. Цукини и кабачок режем с кожурой тонкими полосками, так же поступаем с морковью (чтобы полоски были очень тонкими можно воспользоваться овощерезкой, а морковь можно настругать с помощью овощечистки). Полоски овощей должны быть одинаковыми по ширине, поэтому полоски кабачка и цукини нужно разрезать крупные пополам, а более мелкие подравнять. А теперь приступаем к выкладке овощей. Начинаем выкладывать овощи, на