Как заставить карнитин работать?

Карнитин (левокарнитин, L-карнитин) - химическое вещество, способное существенно ускорить процесс похудания. В организме используется как средство транспортировки жирных кислот в митохондрии клетки, где они используются в качестве источника энергии для совершения механической работы (выполнения упражнения). Строго говоря, наш организм умеет самостоятельно синтезировать необходимый ему карнитин, однако, в количествах совершенно недостаточных для быстрого и эффективного сжигания жировых отложений. Если говорить еще строже, то организм и вовсе не ставит своей целью сжигание жира, это вынужденная мера, направленная на поддержание функций жизнедеятельности в условиях недостатка питания из других источников. В виду недостатка собственного карнитина, он должен поступать извне, природными источниками этого вещества являются продукты животного происхождения, в овощах и фруктах его содержание ничтожно мало, поэтому в расчет приниматься не может. Помимо этого существует множество разнообразных препаратов, как в спортивном питании, так и в медицине, которые в своем составе содержат достаточно вещества даже для тех спортсменов, которые занимаются в весьма тяжелом ритме.
Тем не менее, карнитин не работает просто так, по факту приема. Он работает только в условиях низкоинтенсивных продолжительных физических нагрузок, т.е. при беге, прыжках, спортивной ходьбе. Считается, что жировые отложения организм расходует после того, как сжег запасы гликогена в мышцах. У тренированных людей это происходит на 25-30-ой минуте тренировки, у нетренированных - на 15-20-ой. Предполагается, что организм перестраивает свои метаболические процессы в течение 2-3-х месяцев тренировок (это одна из причин, почему не рекомендуется делать перерывы в тренировках на начальных этапах занятий, причем, чем чаще проводится тренировка тем, быстрее перестраивается организм, посему если целью является похудание, то шесть часовых тренировок полезнее 3-х двухчасовых). Использование карнитина позволяет отодвинуть время немного вниз (на 5-7 минут), что дает существенный положительный эффект. Эффект от приема креатина нетренированными людьми гораздо выше, чем у тренированных. Если первые добиваются повышения скорости сжигания жировых отложений на 10-15%, то вторые - всего на 2-5%.
alt
При занятиях бодибилдингом карнитин можно заставить работать выполняя под конец тренировки анаэробные упражнения, или упражнения с отягощениями на большое количество повторов. К концу занятий запасы гликогена уже выжжены, и единственным источником энергии для организма становится жир. В принципе, креатин будет работать и посреди тренировки, но не так хорошо, как в ее конце. При этом в условиях недостатка карнитина он не может быть использован, возникает ощущение усталости и тренировки приходится прерывать. Таким образом, карнитин взаимосвязан с тренировкой. Его использование вне ее неэффективно и даже бессмысленно. В то же время при недостатке карнитина сама тренировка становится менее эффективной. Так же карнитин работает при интенсивных умственных нагрузках, в стрессовых ситуациях (тренировка сама по себе является стрессовой ситуацией для организма).
L-карнитин - что именно он из себя представляет?
L-карнитин является аминокислотой и витамином, родственным другим витаминам группы B. Это вещество обладает прямым воздействием на обмен веществ. L-карнитин действует как рецептор на поверхности молекулы, связывающий длинноцепочечные жирные кислоты в омывающей клетку крови. Участвует в транспортировке их через мембраны митохондрий.
Организм человека может L-карнитин самостоятельно синтезировать из некоторых аминокислот. Вот эти аминокислоты: лизин и метионин. Однако большая часть L-карнитина поступает в организм с мясом животных. Всего в человеческом организме содержится примерно 25 мг L-карнитина.
Какой эффект может быть достигнут с L-карнитином?
В бодибилдинге L-карнитин используется в основном для стимулирования «сжигания» подкожного жира. Обычно он используется только вместе с диетой и физическими нагрузками, ибо по-другому эффекта от него добиться сложно. Недавние исследования показывают, что L-карнитин приводит не только к снижению количества жира, но и оказывает на организм спортсменов некоторые другие положительные эффекты: уменьшает количество «плохого» холестерина в крови, способствует профилактике атеросклероза.
Кроме того, L-карнитин не только «сжигает» жир, он при этом защищает мышечную ткань от разрушения, и может применяться при тренировках «на выносливость».
alt
Еще одно преимущество L-карнитина для культуристов заключается в увеличении оксигенации крови, что приводит к ускорению метаболизма, более быстрому усвоению важных питательных веществ.
Как принимать L-карнитин?
Бодибилдерам лучше всего принимать L-карнитин перед каждой тренировкой, потому что он оказывает положительное влияние на энергетические процессы в мышцах и предотвращает распад мышечных волокон (катаболизм). Кроме того, рекомендуется прием L-карнитина и после тренировки, так как исследования показывают, что он оказывает положительное влияние на процессы восстановления мышц после физических упражнений и тем самым помогает обеспечить мышцам необходимый отдых.
В какой дозировке следует принимать L-карнитин?
Рекомендуется до и после тренировки принимать примерно 2-4 грамма L-карнитина. Также можно принять 2-4 грамма этого препарата и непосредственно перед отходом ко сну, что может иметь положительное влияние на сжигание жира. В целом, эффективная доза L-карнитина – 8-12 г в сутки. В России левокарнитин можно купить как в магазине спортивного питания, так и в аптеке. Там он продается как «карнитон» или «элькар».
L-карнитин : заключение
L-карнитин является реально действующим препаратом для похудения. Все его многочисленные положительные качества научно доказаны и протестированы. Вместе с тем, количество побочных действий его исчезающе мало, можно сказать, их практически нет. Тем самым, левокарнитин безопасен, в отличие от многих других жиросжигателей. Это универсальным пищевая добавка, которая по праву заработала свое место в мире бодибилдинга.