Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
Хочется задать вам один простой, но очень важный вопрос:
А вы сегодня отдыхали? Не по плану. Не между делами. А по-настоящему - для себя.
Иногда это 15 минут тишины без гаджетов.
Или прогулка босиком по траве.
А может, просто чашка любимого чая без спешки и «надо».
Интересно, что отдых у каждого свой.
Кто-то перезагружается телом - через йогу или растяжку.
Кто-то - умом, переключаясь на фильм или книжку.
А кто-то - душой, обнимаясь с котом или глядя на небо.
А у вас сегодня что было?Как перестать корить себя за "срывы" и начать слышать тело
Вы не «срываетесь» - вы испытываете эмоции, усталость, голод или нехватку ресурса.Проблема не в том, что вы съели кусок пиццы или шоколадку. Проблема возникает, когда за этим следует:
«Опять всё испортила» «Я слабая» «Ну теперь уж что, съем всё подряд».
Этот замкнутый круг стыда и самокритики разрушает гораздо больше, чем сама еда.
Что делать вместо самобичевания:Назовите причину, а не ищите вину: "Я переела, потому что устала и весь день почти ничего не ела" - это уже забота, а не ругань.
Задайте себе вопрос: "Что моё тело сейчас пытается мне сказать?" Голод? Эмоции? Нужна поддержка? Отдых?
Сделайте осознанный выбор Вы не
3 витамина, которые мы часто недополучаем летом.
Кажется, лето - ешь овощи и фрукты, и всё будет идеально. Но на практике именно в тёплое время года многие ловят дефициты, не замечая этого. Почему?
Витамин D
Лето не равняется достатку витамина D.
Если вы часто прячетесь от солнца, сидите в офисе, используете SPF (что правильно, конечно), - выработка D остаётся на низком уровне.
А в пище его немного: жирная рыба, яичные желтки, печень трески.
Рекомендация:
Добавьте в рацион 2–3 раза в неделю лосось, сельдь, скумбрию. Можно обсудить с врачом приём добавки.
Витамин B12Летом многие переходят на «лёгкое» питание: меньше мяса, больше салатов. А B12 содержится только в животных проду
Почему после 50 важно не только, что вы едите, но и как вы едите.
Возраст влияет не только на внешний вид, но и на то, как работает пищеварение, усвоение и обмен веществ. И именно после 50 лет становится особенно важно не только что попадает на тарелку, но и как это съедается.
Вот почему:• Снижается выработка желудочного сока и ферментов. Даже самый полезный белок или кальций может просто не усвоиться, если вы едите на бегу или плохо пережёвываете.
• Скорость обмена веществ замедляется. Организму уже не так легко «снести» переедание. Но если есть медленно, осознанно , то насыщение наступает раньше, и вы интуитивно едите меньше.
• Меняется микробиота кишечника. Медленное, спокойное при
00:15
Почему с возрастом хочется меньше есть и нужно ли «насильно» есть больше?
Знакомо? Раньше тарелку пасты могли умять под сериал и пойти за добавкой. А теперь - половина, и уже сыты.
С возрастом у многих действительно снижается аппетит. Это не всегда плохо, но важно понять, почему так происходит.
Причины:• Метаболизм постепенно замедляется. После 60 лет организму требуется немного меньше энергии на базовые функции.
• Физическая активность снижается. Меньше двигаемся - меньше тратим.
• Снижается чувствительность к запаху и вкусам - может влиять на аппетит.
• Эмоциональный фон тоже влияет. Если нет стресса и вечной спешки — реже тянет заедать.
Но!
Это не значит, что нужно радостно жи🌞 Вы не должны быть идеальными, чтобы быть ценными.
Была у меня одна неделя, когда ничего не получалось. Пропустила утреннюю зарядку, были доставки еды, не ответила вовремя клиентке, отложила важные дела… И вот она — тревожная тень: «Что за нутрициолог, если даже себя не можешь организовать?» В такие моменты будто включается внутренний прокурор, который строго оценивает, перечисляет все «косяки», сравнивает с другими. И вот уже хочется все бросить или спрятаться. Но знаете, что помогло? Одна простая мысль: ценность не в идеальности. Я - человек. Такой же как и все. А не проект по повышению продуктивности. Я устаю, ошибаюсь, учусь. И это нормально. Я не обязана быть идеальной. Но могу бытзагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов