Напоминание: вы не обязаны есть “идеально”.

Если вы ловите себя на том, что снова анализируете: “А правильно ли я поела? А не перебор ли? А надо было бы полезнее…”, то давай те остановимся на секунду.
Идеального питания не существует.

Существуют рекомендации, существует баланс, но вы не можете 24/7 питаться, как будто это таблица умножения, от которой нельзя отклониться.

Вот что важно помнить:

1. Одна еда не решает всё.
Ни одна булочка, ни один насыщенный обед, ни один «не очень правильный» ужин не определяют ваше здоровье.
Важен общий образ питания, а не единственный прием пищи.
В доказательной диетологии это называется диетическим паттерном - устойчивой системой привычек, а не разовым эпизодом.

2. Перфекционизм в еде усиливает стресс.
Чем строже вы к себе, тем выше риск эмоционального переедания.
Исследования показывают: когда еда становится “правильной/неправильной”, люди чаще испытывают вину и… едят больше.

3. Гибкость - это и есть здоровье
Гибкие пищевые привычки связаны с лучшей массой тела, меньшим стрессом и более устойчивыми результатами.
Потому что они учитывают вашу реальную жизнь: встречи, гости, усталость, настроение.

4. Ваше тело справится
Ваш организм отлично умеет держать баланс и один эпизод «несовершенной» еды его не разрушит.

По-настоящему важно:
- регулярность,
- достаточное количество белка, длинных углеводов, полезных жиров,
- овощи каждый день,
- спокойное отношение к еде,
- уважение к своему голоду и насыщению.

И самый главный вывод
Вы имеете право есть неидеально.
Вы человек, а не фитнес-трекер.
Ваше тело это не проект на проверку.

Согласны ли со мной?

#питаниепосле50 #нутрициолог #здороваяеда