Как я научилась наполнять свою жизнь “свежим воздухом” и почему это оказалось проще, чем кажется

Когда в голове миллион дел, очень легко провалиться в привычку «переключаться» за счёт быстрых стимулов - еды, гаджетов, прокрастинации, бесчисленных чашек кофе и табака. Но однажды я решила попробовать другие способы отдыха. Способы, которые не забирают энергию, а возвращают её.

И, знаете, оказалось: иногда нам не нужен “перекур”.
Наи нужен… глоток свежего воздуха - в прямом и переносном смысле.

Вот что мне помогает ежедневно - это просто, бесплатно и доступно каждому:

1. 5 минут прогулки на свежем воздухе.
Даже короткая прогулка снижает уровень стресса и улучшает концентрацию. И это не мои предположения, а данные исследований по нейробиологии.
Иногда, именно, эти 5 минут дают больше, чем час сидения в телефоне.

2. Маленькая “пауза-зарядка” вместо паузы-разрушения.
Чашка тёплого чая, стакан воды, растяжка, дыхательная пауза - мозг воспринимает это как безопасный отдых.
Это помогает перезапустить нервную систему и не сорваться на импульсивные решения.

3. Мини-хобби на 3–5 минут.
Рисование, чтение пары страниц, записать мысль в блокнот, пересадить цветок, перемешать тесто или вязание(и это работает!).
Доказано: короткая творческая активность снижает тревожность.

4. Контакт с людьми, которые наполняют.
Иногда простое сообщение близкому человеку даёт ту самую поддержку и “выдох”, который мы ищем.
Тепло близкого человека - лучший антистресс.

5. Вкусная еда без чувства вины.
Я выбираю то, что действительно люблю: горячий суп, салат, йогурт с орехами.
Не потому что “надо”, а потому что вкусно и приятно.
Здоровое питание - это не про наказание, а про заботу.

Скажите, а какие способы помогают «выдохнуть» вам?

#БезТабакаОК #нутрициолог #здоровоепитание