Почему важно не только худеть, но и поддерживать мышцы после 50.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу - этот процесс называется саркопения. После 50 лет он, к сожалению, ускоряется.


Но есть хорошая новость: этот процесс можно остановить (и даже немного повернуть вспять). Главное - сохранять мышцы.
⠀
Вот почему это важно

1. Мышцы - это не только про силу, но и про обмен веществ.
Каждый килограмм мышечной ткани даже в покое расходует больше энергии, чем жировая.
Чем больше мышц - тем активнее обмен веществ, тем легче держать вес под контролем.

2. Мышцы поддерживают здоровье сердца и сосудов.
Регулярная активность снижает риск гипертонии, улучшает чувствительность к инсулину и помогает держать уровень сахара и холестерина в норме.

3. Сильные мышцы = крепкие суставы и кости.
Мышцы защищают суставы от перегрузок и снижают риск остеопороза.
Особенно важно для женщин в постменопаузе, когда уровень эстрогенов падает, а костная ткань становится более хрупкой.

4. Питание решает половину задачи
Чтобы мышцы не уходили, в рационе должны быть:
• Белки - мясо птицы, рыба, яйца, бобовые, кисломолочные продукты.
• Омега-3 жиры - снижают воспаление и помогают мышцам восстанавливаться.
• Витамин D и магний - участвуют в работе мышечных клеток.

Поэтому рекомендую:
- Поддерживать каждодневную физическую неспортивную активность: легкий комплекс упражнений на 10-15 минут в день.
- Добавить 2–3 силовые тренировки в неделю (даже лёгкие - с собственным весом).
- Следить за своим питанием.

А вы замечали, что после регулярных тренировок тело становится не только крепче, но и настроение стабильнее?

Расскажите в комментариях, какой вид активности вам ближе - силовые, йога или прогулки?

#нутрициолог #тренировки #спорт #саркопения