Фильтр
Все темыдобавлена 12 апреля в 14:38
добавлена 29 февраля в 05:32
добавлена 10 февраля в 15:40
добавлена 5 февраля в 14:22
добавлена 27 января в 13:14
добавлена 27 января в 12:56
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
Четыре способа укрепить кости
После 30 кости начинают терять плотность, и риск остеопороза возрастает. Мы знаем, как сохранить здоровье костей с помощью четырех простых шагов!
Минеральная плотность костной ткани постепенно увеличивается с рождения и примерно до 25 лет, когда мы достигаем пика костной массы. Дальше начинается потеря плотности, но правильный образ жизни и сбалансированное питание помогут поддержать здоровье костей и снизить хрупкость.
➤ Налегайте на кальций
Кальций — это не только крепкие ногти и здоровые зубы. Кальций делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться. Немного кальция всегда должно быть в крови для слаженной работы всех систем — и если в вашем рационе его слишком мало, он вымывается из костей!
Наш организм не производит кальций самостоятельно, он поступает только с питанием. Включайте в рацион йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, сардины и бобы. Поменьше соли в пищу, ограничивайте себя в кофе и газированных напитках — все это мешает кальцию усвоиться.
➤ Двигайте телом🏊 🏂 🚴 🏃
Упражнения с собственным весом стимулируют рост костной массы и помогают снизить потерю плотности. Начинайте с простого: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой.
➤ Выходите на улицу☀
Если вы не получаете достаточно витамина D, кальций из еды не усвоится. Помните о том, что его лучший источник — солнце. Ваша цель — 15-30 минут свежего воздуха и солнца каждый день, или чуть больше для северных регионов.
➤ Включайте в рацион добавки
Кальций поступает в организм только с питанием, и усваивается всего 30-40% от потребленного количества. Набрать дневную норму не так легко, поэтому помогите себе добавками — например, попробуйте комплекс «Морской кальций с витамином D». Помимо кальция из морских водорослей он содержит витамин D и запатентованный комплекс Aquamin™ — это еще 72 микроэлемента, которые усиливают действие и усвояемость кальция.
Нет комментариев