ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ПП пицца на творожном тесте, которую можно на похудении .... КБЖУ на 100 гр: 132.7/15.5/5.5/6.6 Ингредиенты: - творог 2 брикета по 160 гр - яйца 2 шт - мука рисовая 170 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль по вкусу

Овсяный пирог с бананами и черникой на завтрак! 🎂 .... Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 3.7 / 3.7 / 16.5 Бананы — 2 шт. (400 г) Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200 г) Овсяные хлопья — 1 стакан (60 г) Грецкие орехи — 20 г Молоко — 200 г Разрыхлитель теста или сода гашеная уксусом — 1/2 ч. л. Корица — 3/4 ч. л. Яйцо — 1-2 шт. (70 г) Ванилин сахарозаменитель по вкусу Приготовление: Разогреваем духовку до 190 С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см), в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам бумагу. Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими. Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста, сахарозаменитель и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем сахарозаменитель, молоко, яйца и ванилин. Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами. Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Подаём теплым.

Мой любимый ужин для похудения .... КБЖУ на 100 гр: 142/10/9/4 Ингредиенты: -Яйца 2 шт. -Брокколи 100 гр. -Кукуруза 20 гр. -Морковь 50 гр. -Лёгкий сыр 35 гр. -Соль, специи по вкусу

Потрясающая творожная запеканка на скорую руку .... КБЖУ на 100 гр: 148.7/15.9/3.4/13.8 Ингредиенты: - творог 700 гр - яйца 3 шт - сметана 20-25% 110 гр - соль щепотка - ваниль по вкусу - кукурузный крахмал 30 гр - изюм 30 гр - цедра апельсина

Домашний твердый сыр   .... Итого на 100 грамм 81 ккал Б/Ж/У 4.3 / 5.2 / 4.1 Ингредиенты:    2 л молока (молоко идеально домашнее, можно пастеризованное. Но не стерилизованное для длительного хранения)  2 ст. л. соли  6 яиц  400 г сметаны  200 г кефира    Способ приготовления:    Пока закипает молоко с солью, взбиваете яйца со сметаной.  Тонко вводите яично-сметанную смесь, помешивая, добавляете кефир и доводите до кипения (не кипятить).  После всех манипуляций молоко должно свернуться.  Выкладываете массу на мелкое-мелкое сито (или марлю), даете стечь сыворотке.  Творог заворачиваете в марлю, помещаете под груз и в холод на 4-5 часов.  Чем тяжелее груз, тем тверже сыр.  Можно экспериментировать с добавками (оливки, маслины, перец острый и т.д.)

Овсяные маффины   .... Итого на 100 грамм 259 ккал  Б/Ж/У 8.4 / 12.3 / 31.2   Ингредиенты:  Овсяные хлопья - 220 г  Молоко 1% - 245 г  Яйца - 1 шт  Грецкие орехи - 45 г  Изюм - 45 г  Кокосовая стружка - 2 ст. л  Разрыхлитель - 1 ч. л  Соль - по вкусу  Подсластитель - по вкусу    Приготовление:  Первым делом перемешать овсяные хлопья (желательно взять мелкого помола и быстрого приготовления) с молоком. Отставить в сторону. Грецкие орехи слегка измельчить: сложить в полиэтиленовый пакет и прокатать скалкой. К овсянке с молоком добавить подсластитель, соль (примерно полчайной ложки), промытый изюм, измельченные орехи, кокосовую стружку и яйцо. Перемешать и оставить на 10 минут. В последнюю очередь добавить разрыхлитель и еще раз перемешать. Заполнить формочки для кексов полученной массой на 3/4. Если используете железные формочки, рекомендуем вставить в них бумажные вкладыши. Выпекать маффины в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут до румяной корочки. Маффины получаются очень ароматными, с хрустящей корочкой.

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе! .... 🔸на 100грамм - 109.92 ккал🔸Б/Ж/У - 22.9/1.19/0.24🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Чеснок - 5 г Специи – по вкусу Соль. перец - по вкусу Приготовление: Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. Приятного аппетита!🍴

Этот вкуснейший ужин отлично разнообразит рацион на похудении .... КБЖУ на 100 гр: 127.6/10.5/7.3/4.3 Ингредиенты: - капуста 1 вилок - фарш 400 гр - лук репчатый 1 шт - лёгкий сыр 200 гр - масло сливочное 80 гр - масло растительное 50 гр - томаты - зелень - перец чили - сметана - соль - перец чёрный - паприка

Куриное филе в оригинальном исполнении для тех, кто следит за фигурой .... КБЖУ на 100 гр: 119.6/18.2/5.8/1.2 Ингредиенты: - куриное филе - творожный сыр - моцарелла - помидоры - сухой чеснок Ингредиенты для соуса: - сметана - чеснок - сыр любой

Вкуснейшее фрикасе из курицы. .... Итого на 100 грамм 103 ккал Б/Ж/У 12.8 / 4.1 / 2.7 Ингредиенты: филе курицы 500 г Репчатый лук 1 шт Сладкий перец 1 шт Чеснок 3 зубчика Сметана 10% 250 г Соль, специи по вкусу Растительное масло 1 ст л . Приготовление: Сметану смешать с измельчённым чесноком. Филе нарезать кусочками. Замариновать в соусе куриное филе на 3 часа. Лук очистить и нарезать полукольцами. Сладкий перец нарезать соломкой. На сковороде обжарить несколько минут лук и перец. Добавить куриное филе со сметанно-чесночным соусом. Посолить, поперчить по вкусу. Все перемешать и довести до кипения, накрыть крышкой и тушить до готовности. Время от времени перемешивать. Если соус слишком густой, можно добавить немного воды. Переходите по ссылке в альбом и сохраняйте рецепт себе на стену, чтобы не потерять