Дорогие, по вашей просьбе выкладываю реально рабочие техники для самостоятельной работы, чтобы разобраться в себе, своих желаниях и эмоциях, понять свои границы и сигналы своего тела.

Итак, что мы будем делать, чтобы лучше понять себя и свои границы:

Шаг : Знакомство с собой. Как исследователь

Техника "Дневник наблюдателя"

Заведи обычный блокнот или файл на компьютере. Каждый день, минут 10-15, записывай туда ответы на простые вопросы:
Что я чувствую сейчас? (Радость, грусть, злость, тревогу, апатию - любое чувство)
Какие мысли у меня в голове? (Не оценивай их, просто записывай как есть)
Какие телесные ощущения я замечаю?(Голова болит, живот скрутило, напряжение в плечах)
Что мне хочется сейчас сделать, чего я хочу избежать? (Пойти погулять, закрыться дома, позвонить подруге)
Были ли в течение дня ситуации, которые меня порадовали/огорчили/вызвали другие сильные эмоции? (Опиши кратко, что произошло)
 
Техника "Колесо жизни"

Нарисуй круг и раздели его на сектора, как пиццу. Каждый сектор - это важная область твоей жизни: работа/учеба, отношения, семья, друзья, здоровье, хобби, саморазвитие и т.д.

Оцени каждый сектор по шкале от 1 до 10, где 1 - совсем не довольна, а 10 - полностью довольна. Теперь посмотри, где провалы, где самые большие "дыры". Какие сферы требуют твоего внимания? Это подскажет, куда двигаться дальше.

Шаг : Слушаем тело. Разговор с мудрецом

Техника "Сканирование тела"

Найди тихое место, сядь удобно, закрой глаза. Начни с кончиков пальцев ног и медленно перемещай свое внимание вверх, сканируя каждую часть тела.

Что ты чувствуешь?
Где есть напряжение?
Где, наоборот, легкость?

Дыши ровно и глубоко. Это как настройка радиоприемника на нужную волну - ты настраиваешься на свои телесные ощущения. 

Техника "Эмоциональный компас"

Когда чувствуешь, что тебя захлестывают эмоции (особенно неприятные), остановись на мгновение и почувствуй, где в теле они проявляются.

Где это: в груди, в животе, в горле? Каково это ощущение? Холод, жар, сжатие?

Просто осознай это, не оценивая. Так ты научишься распознавать, что именно с тобой происходит. 

Шаг : Поиск своих "хочу". Как гурман на дегустации

Техника "Список желаний"

Забудь про "надо", "должна" и "правильно". Запиши все, что тебе когда-либо хотелось попробовать, сделать, иметь. Даже самые дурацкие, смешные или "несерьезные" желания. Это как составление меню - ты выбираешь то, что вызывает у тебя аппетит.

Техника "3 вопроса"

Когда сомневаешься, чего хочешь, задавай себе три вопроса:
    1. Что мне сейчас действительно хочется?
    2. Что я почувствую, если это сделаю?
    3. Что я почувствую, если этого не сделаю?

Эти вопросы помогут прояснить, чего действительно просит твое сердце.

Шаг : Установление границ. Как садовник, обрезающий лишнее

Техника "Стоп-слова"

Придумай несколько "стоп-слов", которые ты будешь использовать, когда чувствуешь, что твои границы нарушают.

Например, "Мне сейчас это не подходит", "Я подумаю", "Мне нужно время".

Сначала будет сложно, но со временем это войдет в привычку.

Техника "Ассертивное общение"

Не бойся выражать свое мнение и потребности спокойно и уверенно.

Например, вместо того чтобы молчать, когда тебе что-то не нравится, скажи: "Мне было бы комфортнее, если бы мы сделали так".

Здесь важно не нападать на другого, а донести свою позицию. Это как выращивание красивого цветника - нужно обрезать все лишнее и дать расти только тому, что приносит радость.

ВАЖНО:

Будьте терпеливы. Это путешествие не одного дня. Результаты придут со временем.

Будьте добры к себе. Не ругай себя за ошибки и промахи. Они неизбежны.

Будьте последовательны. Старайся выполнять упражнения регулярно. Даже 10 минут в день лучше, чем ничего.