✅ 30 МИНУТ, КОТОРЫЕ ЗАПУСКАЮТ ТВОЙ МЕТАБОЛИЗМ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С МАКСИМАЛЬНЫМ ЭФФЕКТОМ 📎
💬 Эта тренировка направлена на ускорение метаболизма, улучшение выносливости и активное сжигание жира. Выполняется без оборудования, подходит для дома. Важно поддерживать высокий темп, минимальный отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. Общая длительность — 35–40 минут.
🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ)
1. Ходьба на месте с подъёмом колен — 1 минута.
2. Круговые движения руками вперёд и назад — по 30 секунд.
3. Махи ногами вперёд и в стороны — по 10 повторов на каждую ногу.
4. Наклоны корпуса вперёд-назад и в стороны — 1 минута.
5. Прыжки на месте с мягкой амортизацией — 1 минута
МАССАЖ ПРОТИВ МОРЩИН
⚡Шаг 1. На лбу
Кончиками пальцев массируйте лоб, производя круговые движения. Начните делать массаж от середины лба и медленно двигайтесь в направлении висков. Массируйте медленно. Повторите «маршрут» 3 раза.
⚡Шаг 2. Между бровей
Чтобы на переносице не появлялись лишние морщинки, ежедневно средним и безымянным пальцами аккуратно скользите от переносицы к крыльям носа. Повторяйте 5–6 раз в каждом направлении.
⚡Шаг 3. Около носа
⚡Шаг 4. Вокруг глаз
Закройте глаза и расслабьтесь. Кончиками пальцев деликатно надавливайте на область у внутренних уголков глаз. Затем скользите пальцами по верхним и нижним векам, описывая круг.
⚡Шаг 5. Вокруг губ
Средний и безымянный па
Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть. Она поделилась, что из-за возраста и постоянных путешествий похудение стало чем-то недостижимым. «Это я раньше могла три дня подержать диету и живот к позвоночнику прилипал, а теперь неделю после дня гастрономического разврата не ем лишнего, а стрелка весов предательски стоит на месте», — поделилась Мария. По словам артистки, поддерживать форму мешает насыщенный график путешествий: в каждой стране возникает желание познакомиться с местной кухней. К примеру, этим летом Куликова посетила Баку и не смогла устоять перед национальными блюдами. Мария также отметила, что не может назвать себя поклонницей спорта. Ей по душе пешие прогулки, но походы в спортзал её не привлекают. Однако супруг актрисы не оставляет попыток привить жене любовь к регулярным тренировкам
Фрукты содержат сахар — но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
Сахар (≈ на 100 г):
- ягоды (клубника/малина) — ~5 г
- апельсин/киви — ~9 г
- яблоко — ~10 г
- банан — ~12 г
- виноград/манго — ~14–16 г
- сухофрукты (изюм/финики) — ~50–60+ г
Главный подвох: сок/смузи — сахара как в нескольких фруктах, клетчатки почти нет.
Как проще: 1–2 фрукта в день, чаще ягоды/цитрусы; сухофрукты — маленькая порция
Фильтр
00:22
00:31
00:19
загрузка
Показать ещёПравая колонка