Делаем себе талию.😚 😘 😍 1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении. 2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз. 3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Вып
Основные правила хорошего пресса😚 😘 😍
#советы • Не занимайся после еды. • Надевай одежду, не стесняющую движений. • Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются». • Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления. • Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во
Заменяйте все калорийные соусы горчицей!😗 😚
#правильное_питание Горчица, как утверждают специалисты, может стать не только вкусной и полезной приправой ко многим блюдам, но и верным помощником для тех, кто имеет целью похудение. Результаты некоторых исследований доказывают: горчица, употребляемая регулярно даже в минимальных количествах, обладая «разогревающими» свойствами, ускоряет метаболизм, соответственно, сжигание жира происходит быстрей и эффективней. Так, некоторые ученые указывают на то, что даже 1 чайная ложка горчицы в качестве
Хорошая диета😗 😚 😘 😍
#худеем 10дней-10кг 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу) 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию) 3 день: Варёную куриную грудку без соли 4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе) 5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг) 6 день: Фрукты, кроме бананов 7 день: Овощи 8 день: Творог(0.5кг) 9 день: Кефир 10 день: Отвар шиповника Во время диеты можно пить чай,воду,отвар шиповника.
6 Простых Упражнений для Красивых Икр😗 😚 😘
#упражнения 1. Поднимание одной ноги Это очень просто! Встаньте прямо, ноги вместе, руки, для поддержки, положите на перекладину или на стул, согните правое колено. Встаньте на пальцы левой ноги и стойте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой. Такое чувство, что это обычный балет, правда? 2. Поднимание ног, сидя на стуле Это еще одно простое упражнение для красивых икр, которое вы можете делать дома, в офисе или же в тренажерном з
Чтобы ягодичные были отличные😜🔥🌰 Тренировка на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра🔥 1. Разминка на степе 2. Присед со степ платформой 3. Выпад на степ платформе 4. Плие на степ платформе 5. Ягодичный мостик на степ платформе
Основные принципы диеты для рельефного тела:😗 😘 😍
#на_заметку 1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтр
Show more
Качаем пресс: • Подходы: 3-4 • Повторения: 12-16 • Отдых между подходами: 30-50 сек
Лидия💋 Афанасьева
26 Apr 2019
Вот это скорость!
  • 0
˙·•●♥ ღ ♕ns ♕ ღ ♥ ●•·˙
26 Apr 2019
Видео ускорили
  • 0
Лена (Анварова)
  • 1
Лана Гройсман
  • 0
Елена Федорова
  • 0
Оlga S
27 Apr 2019
  • 0
Na ta li
28 Apr 2019
  • 0
Яна Чирок
29 Apr 2019
  • 0
Светлана Коробкова
30 Apr 2019
Ей ещё в пять раз быстрее надо пресс качать)))😂💪
  • 0
Ириша Стетюха
  • 0
Log in or sign up to add a comment