Елена Воробьёва (Богданова)

Известный кардиохирург Лео Бокерия не только спасает жизни, но и сам является примером активного долголетия. Его подход к здоровью сердца основан не на сложных методиках, а на простых, но эффективных привычках, доступных каждому. В этой статье – ключевые принципы, которые помогут сохранить сердце и сосуды в отличном состоянии на долгие годы. Лео Бокерия убежден: кто рано встает, проживает два дня в одном. Его режим – подъем в 6-7 утра и отход ко сну не позднее 23:00. Почему это важно? Совет: Если тяжело вставать рано, попробуйте сдвигать будильник на 10 минут раньше каждые 3-4 дня. Ошибка многих: кофе натощак и сладкие готовые завтраки. Когда пить кофе? Через 30-40 минут после еды, лучше с добавлением корицы или имбиря – они смягчают действие кофеина. ✔ Стакан теплой воды сразу после пробуждения – запускает метаболизм. ✔ Овсянка (не быстрого приготовления!) – снижает холестерин. ✔ Яйца (всмятку или омлет) – источник белка и лецитина. ✔ Фрукты или ягоды – натуральные антиоксиданты. Б