Четыре привычки, которые синхронизируют биоритмы, снижают стресс для нервной системы и стабилизируют уровень кортизола:

• Сон до 23:00. Поздний отход ко сну сбивает циркадные ритмы и повышает стресс. Сон до 23:00 усиливает глубокие фазы, улучшает восстановление гормонов и работу иммунитета.
• Без телефона за 1,5–2 часа до сна. Синий свет тормозит выработку мелатонина и держит мозг в режиме бодрствования. Отключение гаджетов облегчает засыпание и делает сон стабильнее.
• Без тяжёлых тренировок вечером. Поздние силовые нагрузки возбуждают нервную систему, повышают кортизол и ухудшают сон. Лёгкая активность — ок, интенсивная — только днём.
• Кофе не позже 18:00. Кофеин мешает естественной сонливости, повышает уровень стресса и ухудшает глубину сна. Отказ вечером помогает нервной системе расслабиться.
Выстроите эти четыре привычки — это лучший инструмент для спокойной нервной системы.
-----
Источник: ТГ канал "Биохакинг"