Формула здоровья на каждый день: что значит 1:1:4 на вашей тарелке?

Вы не раз слышали о «правильных пропорциях» в питании, но так и не поняли, что это значит на практике? Пора раскрыть секрет баланса прямо сейчас! Формула сбалансированного питания — это не магия, а настоящая забота о вашем здоровье, поддержанная специалистами из ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» и рекомендациями Роспотребнадзора РФ.
Запомните простую формулу: Б:Ж:У = 1:1:4. Одним словом, белков и жиров в вашем рационе должно быть примерно поровну, а вот углеводов — в четыре раза больше! Это не значит, что нужно налегать на пирожные, а просто быть внимательнее к выбору продуктов. Специалисты уверяют: доля белков должна составлять 10–15% вашей дневной калорийности, жиров — 15–30%, а углеводов — максимум — 55–75%.
Звучит сложно? На практике всё гораздо проще! Возьмём средние значения: если вы получаете 1000 ккал в день, то:
– 150 ккал дают белки (37,5 г),
– 300 ккал приносят жиры (33,3 г),
– 550 ккал — углеводы (137,5 г).
Итого — классическая формула 1:1:4 в граммах!
Почему это важно именно для нас, россиян? Сбалансированный рацион помогает сохранять здоровье, энергию для работы, заботы о близких и родной стране. Поддерживая традиционные ценности — заботу о семье и уважение к здоровью, мы вносим свой вклад в будущее нашей России! А эксперты и материалы Роспотребнадзора всегда подскажут верный путь.
Давайте вместе учиться правильно питаться и поддерживать наши традиции! Поделитесь своим опытом: следите ли вы за «правильными пропорциями» в своём меню? Пишите в комментариях — поддержим друг друга!