Вкуснотища

5 советов, как избавиться от отеков 💯 🥦 1. Уменьшайте порции и калории Чем менее калорийной будет пища, тем легче организм будет справляться с ее усвоением и выведение лишней жидкости. 🧂 2. Уменьшите потребление соли Лишняя жидкость накапливается в нашем теле за счет переизбытка соли соленые огурцы в салатах, сыры, колбасы, копчености и другие продукты с высоким содержанием соли. Чем меньше соли – тем меньше будет отек. 🍰 3. Откажитесь от мучного и сладкого Мучное, сладкое тоже наравне с солью задерживают жидкость. Поэтому для быстрого возвращения в форму откажитесь от тех продуктов, которые и спровоцировали. 🍾 4. Уберите алкоголь И так понятно, что от алкоголя следует отказаться, чтобы выглядеть хорошо. 🥤 5. Пейте больше воды Ваша задача – нормализовать водно-солевой баланс. Необходимо употреблять до 30 мл воды на 1 кг веса, и 5-7 г соли в сутки. Тогда отеки будут не страшны. ❗️ Подробные рекомендации вы найдете здесь. #пп #здоровье vk.cc/cPee6I

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА Просто начни с малого! Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек! Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!  🔹 Ступни  Ставь вместе держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.  🔹 Ноги  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.  🔹 Ягодицы  Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.  🔹 Поясница  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.  🔹 Живот  Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.  🔹 Локти  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.  Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут vk.cc/cPee6I

😁 #фитнес #юмор vk.cc/cPee6I

Рост 177см. До 95кг. После 67кг. Пока ещё в процессе работы над собой. В школьные годы излишними кг не страдала, а вот после переезда в другой город и поступления в универ, стресс , проживание в общаге.. все дало о себе знать. Большой лишний вес подкрался очень быстро. И в один прекрасный день стало даже тяжело ходить ) Очень трудно было взять себя в руки. Долго сидела и смотрела картинки, что нужно любить себя такой какая ты есть, НО когда лишние кг стали причиной ухудшения здоровья, я забила тревогу! Оказалось взять себя в руки не так сложно. Правильное питание + спорт. vk.cc/cPee6I

Курица в соусе терияки (2 порции) 1 порция - 200 ккал 1 куриная грудка 1 ст. ложки меда 0,5 ст. л. томатной пасты 1 ст. л. соевого соуса 0,5 ч. л. кунжутных семечек. Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон. Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами vk.cc/cPee6I

Что будет если пить мало воды? 💦 Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности, - довольно распространённая проблема. И сегодня мы с вами разберём, почему этого делать нельзя. И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле. ⠀ Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме. Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа - все это косвенно говорит нам о нехватке воды. ⠀ Если же вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, которые обладают мощным мочегонным эффектом, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы - инфаркт, инсульт, гипоксия, головокружения. ⠀ Норма потребления воды - порядка 0.3л на 10кг веса тела. Как часто? Разбейте свою норму на равные по объёму стаканы/кружки на весь день vk.cc/cPee6I

Средство от нервов 👍🏻 Излишне впечатлительным людям, у которых от волнения начинаются головные боли, даем рецепт, который поможет справиться и с волнением, и с головной болью. Эмоциями можно управлять с помощью настоя трав. ❇️Приготовьте сбор растений 4 части шишек хмеля, 3 части листьев мяты перечной, 3 части травы зверобоя, 4 части измельченного корня валерианы, 3 части ромашки аптечной. ❇️Все составляющие сбора хорошо измельчите, смешайте. 1 ст. ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана три раза в день за 30 минут до еды. Принимайте настой короткими курсами по 4-5 дней, с перерывами между ними по 2 недели. vk.cc/cPee6I

В России набирает популярность формат свадьбы «просто расписаться». Всё из-за резко выросших цен на полноценные торжества. Но даже такой «скромный» вариант уже обходится примерно в 245–350 тысяч рублей. Фотограф на пару часов стоит 50–60 тысяч, платье — до 65 тысяч, костюм жениха — около 40–50 тысяч. К этому добавляются кольца, макияж, причёска, номер для сборов, букет и ужин в ресторане на двоих. В итоге даже свадьба без гостей и банкета всё равно выходит почти в треть миллиона рублей. vk.cc/cPee6I

Вот как должна питаться девушка, чтобы быть стройной!😍🔸1-й день 🍏Завтрак 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 🍏Второй завтрак фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 🍏Обед 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 🍏Полдник Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 🍏Ужин тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 🔸2-й день 🍏Завтрак 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 🍏Второй завтрак 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 🍏Обед куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 🍏Полдник йогурт обезжиренный, фрукты. 🍏Ужин 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 🔸3-й день 🍏Завтрак 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 🍏Второй завтрак банан, 100 г. творога. 🍏Обед 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 🍏Полдник фрукты, йогурт. 🍏Ужин 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 🔸4-й день 🍏Завтрак 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 🍏Второй завтрак банан, 100 г. творога. 🍏Обед 150 г. курицы, рис 50 г. 🍏Полдник 1 стакан овощного сока, отруби. 🍏Ужин 120 г. говядины, чашка кукурузы. 🔸5-й день 🍏Завтрак персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 🍏Второй завтрак 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 🍏Обед 100 г. индейки, яблоко. 🍏Полдник салат, 100 г. творога. 🍏Ужин 100 г. курятины, салат. 🔸6-й день 🍏Завтрак омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 🍏Второй завтрак творог, банан. 🍏Обед 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 🍏Полдник картофелина печеная, йогурт. 🍏Ужин 150 г креветок, салат овощной. 🔸7-й день 🍏Завтрак яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 🍏Второй завтрак творог 100 г., персик. 🍏Обед 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 🍏Полдник йогурт, 100 г. риса. 🍏Ужин 150 г. курятины, салат овощной. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! vk.cc/cPee6I

Паста с креветками ✌ vk.cc/cPee6I