VIRUS SPORTA!

VIRUS SPORTA!

Fitness & Sport
Питание до и пoсле тренировки Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Принимать пищу перед тренировкой слeдует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физичeская активность замeдляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.
Двухнедельная программа Объемная неделя День 1 Грудь, спина. Жим горизонтальный 4х12 Жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12 Сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12 Тяга к животу на тренажере 3х12 Тяга к груди широким хватом 3х12 Тяга к груди V образным грифом 3х12 День 2 Ноги. Разгибания ног сидя 3х14 Сгибания ног сидя 3х12 Подъем на носках стоя 3хМАХ Бицепс 3 подхода 12-16 повторений Бицепс 3 подхода 12-16 повторений Трицепс 3 подхода 12-16 по
Тяга штанги к подбородку. Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это даcт вам много преимуществ в борьбе за развитие плеч. Тяги вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение
Доброе утро, выспались?)))
yesterday 22:14
Хорошего сна!
yesterday 14:32
Раздельное питание. Дело в том, что для переваривания растительных, крахмалистых продуктов необходима щелочная среда. Такая среда создаётся слюной уже во рту, где фермент амилаза начинает разлагать крахмалистые соединения и сложные сахара. Что касается белков, то их расщепляет специальный фермент — пепсин, для которого предпочтительна кислая среда. Такую среду поддерживает соляная кислота, которая выделяется в желудке. Для переваривания же жиров требуются специальные растворители, эмульгатор
Show more
About group
Спорт это биение твоего сердца, твоё дыхание, это твой ритм жизни...
Photos from albums
Links to groups
Link to the group has been deleted
11 766 participants
Link to the group has been deleted
Link to the group has been deleted