РПП от подсчета килокалорий - реально ли?

Подсчет калорий = путь к РПП? Разбираемся на научной основе Тема действительно щекотливая. В инфополе нередко звучит: «Если начнешь считать калории — появятся расстройства пищевого поведения», «Это путь в орторексию и анорексию», «Лучше вообще есть интуитивно». ⠀ Но давайте отделим факты от страха. Подсчет калорий — это инструмент, а не диагноз. ⠀ Научные данные говорят: сам по себе учет калорий не вызывает РПП. Важно, в каком контексте он используется, и какие установки при этом присутствуют. 🔬 Что говорят исследования 1. Статья в Eating Behaviors (2017) показала, что у людей без склонности к перфекционизму и обсессивному мышлению отслеживание калорий не связано с РПП. ⠀ 2. Метаанализ из Journal of Behavioral Medicine (2018) показал: поведенческое вмешательство с элементами подсчета калорий помогает снижению веса и улучшает самоконтроль — без роста симптомов РПП. ⠀ 3. Исследование из Appetite (2020): у людей, которые используют трекинг в рамках поддержки здоровья, а не ради внешности или наказания, риск РПП не увеличивается. 📌 В чем реальный риск? Не в калориях. А в подходе: • если калории считаются с тревожностью, перфекционизмом, запретами — это повышает риск РПП; • если процесс превращается в манию контроля, теряется контакт с голодом и сытостью; • если цель — “наказание за еду”, а не забота о теле. И наоборот: ✅ если учет — это инструмент осознанности; ✅ если вы понимаете, зачем вы это делаете; ✅ если вы гибко относитесь к числам и не «ругаете» себя за отклонения — то это здравый подход, который помогает снижать вес без жёсткости и вреда. 💡 Вывод: считать калории — не опасно. Опасна установка: “я плохой, если не уложился”. Многие люди успешно восстанавливают отношения с едой, включая учет, как способ навести порядок. Это не обязательно путь к навязчивому контролю. Если вы замечаете тревожность, навязчивые мысли о еде, постоянное чувство вины — это не от калорий, а от внутреннего давления и перегибов. ⠀ В этом случае работа должна идти не на отказ от подсчета, а на переосмысление самой роли питания в жизни и работа с мышлением. Здоровье — это не контроль ради контроля. Это понимание и гибкость. А калории — просто цифры. Они не делают вас лучше или хуже.