Быть в форме с Fornelli. Серия 3 - как выстроить график питания в течении дня?

Привет от итальянского бренда Fornelli! Спасибо, что смотрите это видео! Ваша поддержка очень важна для развития канала и этого блога. Если видео понравилось, обязательно подписывайте и оставляйте оценку. Будем очень признательны! Сегодня, как и обещали, поговорим о том, как эффективно выстроить распорядок питания в течение дня. Для начала нужно сделать несколько простых шагов: отказаться от сладкого, вернее всего что содержит сахар, и мучного. В идеале, все продукты надо взвешивать в сыром, неготовом виде, и вести учет белков, жиров и углеводов. Распределение между ними должно быть следующее: белков 30%, углеводов 60%, жиров 10%. Теперь о балансе всех биологических элементов (нутриентах). Для нормального функционирования организма нужен белок. В нашем организме это строительный материал, и лучшими источниками белка являются: мясо птицы, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Сгущенка не в счет! Для энергии нам нужны углеводы. Лучшие углеводы – это каши. Из каш можно выделить: перловую, гречневую, бурый рис. Жиры необходимы для строительства гормонов, смазки суставов, здоровой кожи и ногтей. Их дополнительный прием вам вряд ли понадобиться, так как достаточное количество жиров содержится во многих продуктах. Но если жиров не хватает, бегите за льняным маслом. Также организму нужна клетчатка для улучшения пищеварения. Сюда отнесём овощи, за исключением картофеля, свеклы и кукурузы. Но как же грамотно распределить эти нутриенты в течении дня? Белок нам необходим весь день. Углеводы потребуются с момента пробуждения и прекратить их прием необходимо примерно за 3-4 часа до сна. Жиры нужно распределить между всеми приемами пищи. Клетчатку (овощи)- добавлять в каждый прием пищи и перед сном. Для улучшения работы желудка можно выпить стакан кефира перед сном. Итого, формула такая: • Утро: белок-углеводы-клетчатка-жиры • День: белок-углеводы-клетчатка-жиры • Вечер: белок-клетчатка Также не забывайте принимать витамины и минералы для полноценной работы организма. Будьте в форме! Сайт спонсора блога: https://fornelli.ru/ Интернет-магазин бренда в России: https://123bt.ru/fornelli/ Информация о других местах продаж в России, ЕС и странах СНГ: https://goo.gl/T99oBX Информация для партнёров: https://goo.gl/n9o5YS Телефон горячей линии в РФ: • 8 (495) 788-54-79 • 8 (800) 700-54-79 Почта для связи: info@fornelli.ru Присоединяйтесь к нам в социальных сетях: • https://vk.com/clubbt123 • https://www.facebook.com/shop123bt/ • https://www.instagram.com/club123bt/ • https://ok.ru/group/58294713909289 Написать администраторам канала можно на почту: gotovchits.v@gmail.com Задавайте свои вопросы, оставляйте комментарии и оценки! Это позволяет нам развиваться и правильно выбирать темы следующих видеороликов. Всего наилучшего! Покупайте технику специализированных брендов и подписываться на наш канал!