Ролики из рекомендаций будут запускаться автоматически
00:45
Фитнес спа "Порядок" Революционная 13
Дильфуза Парманова
45K просмотров
20 янв 2020
08:16
Качаем ягодицы дома
Фитнес PRO
346K просмотров
14 фев 2018
00:18
Уроки для “джентельменов”.
ГИФКИ 2030 - GIF Живые картинки ГИФ
423 просмотра
23 дек 2023
00:43
Уроки по вокалу БФ "Особенный путь".
Благотворительный Фонд "Особенный путь".
455 просмотров
22 янв
01:16
Уроки истории
РАКОВЫЙ КРАЙ
4K просмотров
15 ноя 2022
03:06
Уроки ботаники.....Повторение пройденного...
Viktor Ginter
27K просмотров
17 марта 2020
00:15
Фитнес онлайн
Много интересных видеороликов
14K просмотров
29 ноя 2020
02:44
Уроки
Вероника Рублева
17K просмотров
7 июн 2017
23:43
Уроки (5) покаяния. Идём на исповедь. Что говорить на испове...
СВЕТЕЛКА - ПРАВОСЛАВНЫЕ ЗНАКОМСТВА
18K просмотров
24 апр 2018
22:26
Уроки фокусов
Сергей Юкляев
58K просмотров
31 июл 2017
01:14
Зачеʍ хорошей вещи пропадать
Ландшафтный дизайн,цветы. Сам себе дизайнер
907K просмотров
20 апр
03:01
Посмотрите, как креативно эта находчивая девушка заботится о...
Ландшафтный дизайн,цветы. Сам себе дизайнер
1M просмотров
18 апр
09:21
Йога с Ириной Филимоновой (5 выпуск)
Телеканал Ю
476K просмотров
22 апр
01:42
Огненный лис — официальный трейлер рыжего фильма! В кинотеат...
Кинокомпания «Карропрокат»
392K просмотров
вчера 10:47
01:44
Не смотрите, что девочка. Даже глазом не моргнула! Умничка
Мои стихи
353K просмотров
21 апр
01:07
Сила воли характер
Секрет вкуса
253K просмотров
вчера 15:30
00:57
Отличнaя работа
Хитрости жизни
797K просмотров
11 апр
02:05
Съели с ПАКЕТОМ! Новый РЕЦЕПТ, который съедается сразу!
Кулинарные Секреты
381K просмотров
вчера 17:54
01:43
В селах открываются новые Дома культуры
Хорошие новости
328K просмотров
22 апр
01:15
Младший ничего не понял (смотреть до конца)
Мои стихи
636K просмотров
22 апр
00:56
Новый нацпроект «Продолжительная и активная жизнь»
Хорошие новости
299K просмотров
19 апр
00:44
Это того стоит! Путешествие по Чуйскому тракту
Национальные проекты России
1M просмотров
16 апр
27:24
ПРЕМЬЕРА! «Вкусная Россия с Сергеем Белоголовцевым» | 7 сери...
Кухня
310K просмотров
19 апр
01:00
Как спускают на воду суда
Хитрости жизни
561K просмотров
13 апр
01:29
Хорошо, что подсказал!
РЫБАЦКИЙ ВЕСТНИК
249K просмотров
22 апр
01:09
pladform.ru
Фитнес уроки для мужчин • Приседания Джефферсона
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/prisedaniya_dzheffersona
Основные мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
Уровень: Средний
Тип механики: Составное
Правила выполнения упражнения Приседания Джефферсона
1. Положите штангу на пол.
2. Встаньте посередине грифа таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам.
3. Держа спину ровной, согните колени и возьмите гриф правой рукой перед собой. Ладонь смотрит влево.
4. Левой рукой возьмите гриф позади себя. Ладонь смотрит вправо. Совет: туловище находится строго посередине грифа. Расстояние от тела до рук должно быть одинаковым с обеих сторон.
5. Встаньте со штангой. Совет: ноги стоят на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
6. На вдохе выполните присед. Держите спину прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: держите корпус вертикальным по отношению к полу. Взгляд направлен вперёд. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
7. Отталкиваясь от пола ступнями, выпрямитесь в исходное положение. Совет: держите штангу на вытянутых руках, локти, при этом, слегка согнуты. Во время упражнения работают только бёдра. Не поднимайте снаряд за счёт рук.
Варианты: в этом упражнении вы можете использовать лямки для запястий, а также варьировать ширину постановки ног.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117https://www.facebook.com/bodymastermen
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/
Показать еще
4 июн 2015
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.