Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Приседания — базовое упражнение, в котором работает передняя поверхность бедра. В этом выпуске Фитнес Подруга покажет тебе, как правильно приседать.
Встань прямо, стопы и тазовые кости на одной ширине. Приседай до угла 90 градусов. Для баланса руки подавай немного вперед. Следи за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. Техника выполнения упражнения сильно влияет на его эффективность. Колени не должны выходить за линию стоп, а пятки — отрываться от пола. Спину держи прямо, не округляй. Не выталкивай таз вперед и не выпрямляй резко ноги в коленном суставе — это типичные ошибки при выполнении упражнения. Корпус должен выстраиваться в одну линию.
Как вспомогательное средство используй стул. С ним ты сможешь контролировать угол в коленях и глубину приседа.
Для домашних тренировок выбирай обувь с амортизирующей подошвой и одежду, которая не сковывает движения.
Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) и тренера Максима Яруткина за помощь в проведении съемки.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.