Тренировки для натурала. ДЕЛЬТЫ

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/ Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/ Профиль ВК https://vk.com/id10810867 Признайся, ты же мечтаешь об огромных дельтовидных мышцах -- «дельтах»! Так хватит мечтать -- пришло время заняться своими плечами. Возьми на вооружение принципы эффективной тренировки, и фраза «косая сажень в плечах» будет именно о тебе! 1. Длинные руки не способствуют хорошему жиму. Чем они длиннее, тем большее расстояние придется проделать, поднимая вес и, следовательно, потратить больше сил. Так что если руки у тебя короткие, поставь себе «плюс». Если нет, запомни одно правило для хорошего жима: работай в сокращенной амплитуде. Выжимая штангу, не распрямляй руки полностью. Усилий потратишь меньше, а нагрузка на дельты будет достаточной. 2. Подъемы гантелей через стороны -- отличное упражнение, но если его усовершенствовать оно станет просто незаменимым для твоих плеч. Чтобы максимально нагрузить среднюю часть дельтовидной мышцы и убрать нагрузку с передней части, используй следующий хват: сдвинь ладони к внешнему краю гантели, чтобы палец упирался в блин. Выполняя подъемы, разворачивай гантели, чтобы в верхней точке мизинец смотрел вверх. 3. Жимы и подъемы через стороны -- это хорошо. Однако так ты не прорабатываешь в полной мере задний пучок дельтовидных мышц. А он здорово придает объем плечам. Обязательно включи в программу упражнение на эту часть мышц. Лучшее, что можно придумать -- это подъемы гантелей через стороны в наклоне. Можешь делать их стоя, сидя или лежа. Не доводи свои дельты до изнеможения. Плечи частично нагружаются во многих других упражнениях: при жиме лежа, тяге штанги в наклоне, подтягиваниях и прочих. Дельты легко травмировать, поэтому не забывай о разминке. Хорошей тренировки!