Программа тренировок: мышцы спины и трицепсы [Спортивный Бро]
В этом выпуске тебя ждут силовые упражнения в спортзале на мышцы спины и трицепс.
Тяга вертикального блока за голову. Сядь перед тренажером, руки согни под углом 90 градусов. Начни движение с опускания лопаток назад. После этого тяни рукоять до середины затылка вертикально вниз. Упражнения для спины важно выполнять правильно, чтобы не повредить ее.
Фронтальная тяга к поясу. Одну ногу поставь на тренажер, руками возьмись за рукоять. Разогни ноги и отодвинься назад, разведи лопатки. Медленно приведи рукоять к себе.
Разгибание рук с гантелью. Сядь с прямой спиной, гантель возьми обеими руками за головой. Медленно сгибай и выпрямляй локти. Не знаешь, как накачать руки? Попробуй это упражнение.
Разгибание рук в кроссовере. Локти прижми к корпусу, руками крепко сожми рукоять. Полностью разгибай руки и возвращай в исходное положение. Корпус должен оставаться прямым.
Эти упражнения для мышц помогут тебе увеличить спину и трицепсы.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog
Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog
G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.