Как похудеть после родов: рекомендации по питанию [Супермамы]
Похудеть после родов мечтает почти каждая мама. Но ни одна диета с резкими ограничениями в видах продуктов или размерах порций не подходит. Изменения в питании могут вызвать аллергию или проблемы развития у малыша, а у тебя от сильной нехватки витаминов может ухудшиться здоровье. Придти в форму после родов поможет правильное питание.
Соблюдай режим питания. Завтракать лучше углеводами. Они дадут энергию на весь день. Обед должен содержать примерно в равных количествах углеводы, белки и клетчатку (ее много в овощах). А ужин пусть состоит только из белков и овощей.
В рационе кормящей мамы должны быть только полезные продукты. Пей больше воды. Каждый день — не меньше 5 стаканов. Откажись от горячего шоколада, какао, алкогольных напитков и газировки.
Из мяса есть можно почти все: телятину и говядину без видимого жира, грудки курицы или индейки без кожи, кролика. Рыбу сначала выбирай белую: треска, минтай, хек. Красную вводи постепенно. Семга, лосось и форель могут вызвать аллергию.
Кормящей маме продукты лучше отваривать, готовить на пару или в духовке.
Обязательно ешь крупы: гречку, овсянку, бурый или дикий рис. Диета для мам исключает простые углеводы, которые вредят фигуре. Из сладкого можно пастилу и зефир без сахара, натуральный мармелад без сахара, мед, сухофрукты.
Когда покупаешь молочные продукты, обращай внимание на жирность. Она должна быть минимальной, но не нулевой.
Старайся завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше разделить всю пищу на 5 приемов.
Теперь ты знаешь, что можно маме, чтобы похудеть после родов.
Благодарим за советы мамам и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192).
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.