Avon Fitness Challenge. День 30

Ирина Фрейлах, инструктор телеканала «ЖИВИ!», покажет тебе три упражнения для парной тренировки рук. Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Выполните отжимания и приседания в паре в 2 подхода по 20 повторов. Разведение рук с сопротивлением – 2 подхода по 20 повторов для каждого из партнеров. 2. Во время приседаний переносите вес тела на пятки, сильно друг друга не перетягивайте и не заваливайтесь. 3. Если один из партнеров намного выше и тяжелее другого, найдите в отжиманиях с упором в ладони комфортное для обоих положение. Такое, чтобы более мощный партнер не заваливался на другого. Все время контролируйте ситуацию: если невысокий и слабый партнер не удержит второго, тот должен быть готов сделать шаг вперед и не упасть. 4. Если один из партнеров сильнее, в разведении рук с сопротивлением он должен сделать дольше повторов. Второй партнер также может усложнить ему задачу, если удерживать его руки ближе к запястьям, а не к плечам. На сами суставы – запястья или локти – давить не следует.