Avon Fitness Challenge. День 22

Ирина Фрейлах, инструктор телеканала «ЖИВИ!», покажет тебе три упражнения для пресса. Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Выполните планку с подтягиванием коленей к груди и подъемы корпуса с мячом в 2 подхода по 20 повторов. «Ножницы» – в 2 подхода по 30 секунд. 2. В подъемах корпуса с мячом удерживайте нижнюю часть тела неподвижно, поднимайте только корпус. Нижний пресс при этом все время будет оставаться в тонусе, а верхний – работать. 3. Выполняя «ножницы», следите, чтобы поясница все время оставалась на полу: так вы ее не перегрузите. Если добиться этого не получается, поднимите ноги выше. 4. В планке важно коснуться коленом локтя. В этот момент мы переносим вес тела вперед и активнее прорабатываем пресс.