Сначала научитесь сидеть. Потом приседайте

Эта простая растяжка может научить вас правильно приседать - и подготовить себя к приседаниям со штангой. Опуститесь в нижнюю точку приседа, перенесите вес на пятки, поднимите грудь и раздвиньте колени локтями. Останьтесь в этом положении и привыкните к правильной позиции. Не стоит недооценивать приседания с собственным весом. Большинству хочется как можно скорее взять штангу, но именно здесь можно спокойно отработать технику, развить необходимую подвижность и научиться уверенно контролировать нижнюю точку. Эта растяжка одновременно является упражнением на гибкость, тренировочным движением и тестом готовности к приседаниям со штангой. Если вы пока не можете уверенно принять правильное положение с собственным весом, торопиться с большими весами точно не стоит. Сначала научитесь правильно приседать без веса. Затем постепенно добавляйте нагрузку. А чтобы проверить себя, снимите приседания на видео с разных ракурсов. Вы можете обнаружить, что приседаете не так глубоко и технично, как вам казалось. Простое движение, которое может стать первым шагом к хорошему приседу со штангой.