Линейная периодизация для преодоления тренировочного плато

Как выйти из плато в тренировках? Если прогресс в силе и мышечной массе остановился, не спешите менять программу. Иногда достаточно изменить диапазон повторений и схему выполнения подходов. В этом видео показан простой метод, который помогает продолжать прогрессировать в силе и мышечной массе: работа с постепенным снижением веса, увеличение общего объема нагрузки и контроль прогресса через расчет одноповторного максимума (1ПМ). 📊 Рассчитать свой одноповторный максимум (1ПМ): https://nabor-massa.ru/odnopovtornyj-maksimum-raschet-s-pomoshhyu-kalkulyatora.html 💪 Метод подходит для жима лежа, приседаний, становой тяги, армейского жима и других базовых упражнений. Если вам интересны научно обоснованные методы тренировок, подписывайтесь на наш канал. #тренировки #жимлежа #периодизация #мышцы