Урбанизация и здоровье человека

Витамины для глаз 1. Если вы стали плохо видеть в сумерках, а яркий свет для вас болезнен, вас замучили ячмени и конъюнктивит, это может быть признаком нехватки самого главного и известного «глазного» витамина – витамина А (ретинол). Зачем он нужен? Для нормальной работы сетчатки. Пигмент, в состав которого входит ретинол, играет главную роль в нашем зрении. Именно он превращает свет, попадающий на сетчатку, в электрические импульсы, которые мозг, в свою очередь, перерабатывает в зрительные импульсы. Где содержится? Морковь, помидоры, листовые овощи, петрушка, абрикосы, рябина, семечки подсолнуха. 2. Если глаза быстро устают и в них время от времени лопаются сосудики, возможно, им не хватает витамина С (аскорбиновая кислота). Зачем он нужен? Для поддержания тонуса мышц и сосудов, улучшения кровообращения глаза. По некоторым данным, с помощью витамина С можно замедлить развитие катаракты. Где содержится? Капуста, картофель (особенно осенью), морковь, цитрусовые, черная смородина, киви, яблоки, болгарский перец, зелень и листовые овощи, помидоры, шиповник, рябина. 3. Зрение ваше не столь остро, как прежде, и вдобавок вы стали больше нервничать и хуже соображать? Не исключено, что в организме истощился запас витамина В1 (тиамин). Зачем он нужен? Для передачи нервных импульсов, а также образования фермента холинестеразы, способствующего снижению внутриглазного давления. Нехватка витамина В1 увеличивает риск развития глаукомы. Где содержится? Практически любые овощи, орехи, зерна (рожь, пшеница, кукуруза, пшено, овес, гречка), хлеб из муки грубого помола, мед. 4. Ощущение песка и жжения в глазах, их покраснение, воспаление слизистой оболочки, слезливость без эмоциональных причин, ухудшение зрения, конъюнктивит, «куриная слепота», быстрая утомляемость – эти симптомы могут свидетельствовать о дефиците витамина В2 (рибофлавин). Зачем он нужен? Для защиты сетчатки от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и «дыхания» клеток. Рибофлавин поддерживает в хрусталике глаза запас глутатиона – активного антиоксиданта, предотвращающего старение. Где содержится? Зеленые листовые овощи, яблоки, пшеничные зерна, семечки подсолнуха. 5. Если время от времени у вас начинает дергаться глаз и к тому же вы страдаете от сонливости и раздражительности, возможно, есть смысл обратить внимание на витамин В6. Зачем он нужен? Для синтеза антител, ДНК, эритроцитов, обмена аминокислот, нормальной работы нервной системы. Где содержится? Картошка, капуста, бобовые, зерна пшеницы и ржи, гречка, перловка, пшено, бананы. 6. Если вы заметили, что становитесь близоруки, возможно, вам нужны вовсе не очки, а витамин D (кальциферол), ответственный за усвоение кальция. Зачем он нужен? Для правильного сокращения мышц. Нехватка (недостаточное усвоение) кальция служит причиной частых судорог мышцы, которая поддерживает хрусталик и отвечает за движение глаза. Таким образом, кальций не дает растягиваться соединительным тканям глаза, что и является причиной близорукости. Где содержится? Лук, капуста, грибы, яйца, черный хлеб. Но сколько бы этих полезных продуктов мы ни съели, витамин D в организме не синтезируется, если летом кожа не видела солнца. Впрочем, это не про садовников. 7. Дефицит некоторых других витаминов будет не столь ощутим, но не менее губителен для глаз. Витамин В12 необходим для нормального кровоснабжения и функционирования зрительного нерва. Он может оказать благотворный эффект в начальных стадиях глаукомы. Где содержится? Мясо, почки, печень, сердце, рыба, сыр, молоко, кефир, сметана. В растительных продуктах витамина В12 нет, поэтому вегетарианцам необходимо принимать содержащие его препараты. Витамин ВЗ необходим для нормального функционирования сосудов. Его применяют для лечения сосудистых нарушений в глазу. Где содержится? Грибы, бобовые, зерновые. Витамин Е (токоферол), по некоторым данным, снижает риск отслоения сетчатки глаза. Где содержится? Орехи, семечки, растительное масло, пророщенные зерна, зелень и листовые овощи, спаржа, помидоры. Фолиевая кислота, как считают ученые, обладает способностью улучшать зрение. Где содержится? Зелень и зеленые листовые овощи.

Была девушкой, а стала мужчиной Джулия Ванг из «Битвы экcтраcенcoв» походу сменила пол У вас позитивное или негативное к такому отношение?

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение. 2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. 3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

_№ 4959910779

❤️ Иван Охлобыстин и Сергей Карякин не остались в стороне и присоединились к благородной инициативе фонда "Орион". Их слова о важности сбора крови и спасении жизни звучат особенно сердечно и вдохновляюще. 🙌 Поддержите акцию и вы: дайте надежду тем, кто нуждается в нашей помощи.

Сыночек хотел сестренку) Получил аж три! 

Полезные травы от стресса и нервов успокаивающие – заварить и пить как чай. Какие лекарственные травы попить, чтобы успокоиться после сильного стресса? При сильном волнении и в стрессовых ситуациях успокоиться помогут травяные чаи на основе растений седативного, то есть успокаивающего действия. Эффект от них, правда, не такой быстрый, как от таблеток. Однако травы намного безопаснее и не вызывают привыкание, как медикаменты, которые прописывают врачи. Успокаивающие травы нужно пить полноценными курсами, тогда от них будет отличный результат. Лекарственные растения седативного действия не только приводят в порядок нервную систему, но и повышают стрессоустойчивость на будущее. Особенно рекомендуем следующие рецепты людям с неустойчивой психикой и слабыми нервами. Чай из зверобоя Обладает прекрасным антистрессовым действием. Чтобы его приготовить, возьмите 1 десертную ложку травы зверобоя и заварите в керамическом чайнике 250 мл кипятка. Укутайте посуду с травкой полотенцем – минут на двадцать. А потом пейте как самый обычный чай, только не кладите сахар, а вот немножко полезного меда можно добавить – в сочетании со зверобоем он даст лучший успокаивающий эффект. Чай с душицей Расслабляет, нормализует сон, снижает агрессивность и повышенную тревожность. Отмерьте 1/2 столовой ложки травы душицы, насыпьте в фарфоровый чайник. Влейте стакан вскипевшей воды и, укутав, дайте постоять полчасика, а потом процедите в чайную чашку и пейте по 2-4 столовых ложки на прием 4-5 раз в день. Настой пряной гвоздики Нормализует работу нервной системы и головного мозга, улучшает газообмен в клетках, помогает организму лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям и неблагоприятным условиям окружающей среды. Измельчите бутоны пряной гвоздики, чтобы получилась 1 столовая ложка. Переправьте её в небольшой сотейник с кипящей водой и проварите 7 минут на слабеньком огне, накройте, остудите и пейте перед едой по 1-2 столовой ложки процеженного гвоздичного отвара. Успокаивающий чай с мятой, хмелем и пустырником Возьмите поровну антистрессовую «тройку» – шишки хмеля, пустырник и мяту. Отмерьте от общего сбора одну столовую ложку и заварите как чай – в термосе или керамическом заварнике. Налейте через ситечко в чашку и выпейте за 30 минут до еды. Вечером перед сном повторите. Напиток против стресса с боярышником и ромашкой Опять нужна трава пустырника, но к ней теперь добавляется боярышник (плоды) и ромашка аптечная (цветки). Смешайте поровну, а потом отмерьте 3 чайных ложки от сбора и настаивайте в стакане с кипятком около четверти часа. Процедите через марлю или ситечко и пейте по 1/3 стакана трижды в день. Сбор, который разгружает нервную систему и адаптирует к стрессам Возьмите 3 части ромашки аптечной, 2 части корня валерианы и 4 части плодов тмина обыкновенного. В керамическую посуду переправьте 1 столовую ложку смеси, следом 1 стакан кипятка. Плотно прикройте, укутайте потеплее и 40 минут не трогайте. Затем процедите и пейте как чай, можно с медом, по половинке чашки 2 раза в день. фото из открытого доступа в интернете

Основы правильного питания при болезнях суставов. Сегодня болезни суставов «помолодели» и стали распространенными среди разных возрастных групп. На это повлияли и современный образ жизни, и экология, и качество продуктов, которые мы едим. Конечно, сейчас существует множество процедур и препаратов, способных справиться с заболеваниями опорно-двигательной системы. Однако не все они доступны из-за своей дороговизны. К тому же зачем доводить организм до состояния, когда необходимо лечение? Как говорится, лучшее лечение — это профилактика. Избежать многих болезней суставов и не допустить развития существующих заболеваний поможет правильное питание и употребление здоровых продуктов. Давайте разбираться, какая пища полезна для опорно-двигательной системы, а какие продукты лучше убрать из рациона. Полезные продукты для суставов Какие же продукты полезны для здоровья связок, хрящей, костей и суставов? Прежде всего это еда, в состав которой входят коллаген и мyкoпoлиcaхapиды. Последнее вещество выполняет роль природной смазки для суставов и необходимо для гибкости и эластичности тканей. Именно из-за недостатка этого компонента часто возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Мукополисахариды содержатся в морской капусте, креветках, желатине, мидиях, костях. Коллаген стоит искать в хрящах рыб и птиц, из которых готовят холодец, заливную рыбу, наваристый бульон вроде армянского хаша. Кстати, советские врачи рекомендовали употреблять этот суп для реабилитации переломов и растяжений. И это неспроста, так как в хаше содержится много полезных элементов, которые необходимы для здоровья костей и суставов. Рецепт этого блюда очень прост: готовится хаш на основе говяжьих ног, хрящей и рубца. Однако процесс приготовления занимает много времени. Итак, чтобы приготовить хаш, нужно взять говяжьи ноги, тщательно опалить их, вычистить и вымыть. Разрубить мясо вдоль, положить в холодную воду на сутки, менять воду каждые два-три часа. После замачивания ноги нужно снова почистить, залить водой и поставить варить на медленном огне. Варить нужно примерно 6-8 часов, снимая пену, пока мясо не отделится от костей. Солить бульон при этом не следует. Рубец также нужно почистить и вымыть, варить до исчезновения запаха. Готовый рубец нарезать тонкими полосками, добавить к ногам и варить до мягкости. Также коллаген содержится в яблоках, поэтому для профилактики артроза, артрита, заболеваний позвоночника, коленных и тазобедренных суставов полезно съедать по одному яблоку в кожуре в день. Также для здоровья суставов необходимы определенные витамины и минералы. Витамин В укрепляет опорно-двигательную систему, способствует восстановлению после операции и травм суставов. Источники витамина: молочные продукты, яйца, рыба, печень, листовые овощи, бобовые. Витамин А предупреждает развитие остеопороза, способствует усвоению фосфора и кальция. Содержится в «красных» продуктах: перце, помидорах, абрикосах, моркови. А также в красном мясе, печени и рыбе, брокколи и сыре. Витамины С и Е ускоряют восстановительные процессы в организме, обладают антибактериальным и противовоспалительным действием, важны при патологии суставов. Чтобы насытить организм этими витаминами, включите в свой рацион яблоки, клубнику, шиповник, цитрусовые, свеклу, брокколи, манго и подсолнечное масло. Кальций является основой для здорового функционирования каждого органа. Также он играет важную роль при лечении остеохондроза и различных патологий суставов. В больших количествах содержится в молочных продуктах. Усвоение кальция улучшает витамин D. Его следует искать в желтках яиц, сливочном масле, твороге. Селен необходим для регенерации поврежденных тканей, быстрого заживления и снятия болезненных ощущений. Селеном богаты такие продукты как треска, ржаной хлеб, креветки. Магний отвечает за нервную систему, здоровье которой напрямую связано с функционированием опорно-двигательного аппарата. Магний содержится в гречке, фасоли, орехах, горьком шоколаде, кисломолочных продуктах. Омега-3 регулируют противовоспалительную функцию суставов и связок, замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща. Содержатся в растительных маслах, грецких орехах, миндале, арахисе, жирной рыбе. Вредные продукты для суставов Однако мало только употреблять необходимые витамины и минералы, необходимо также знать, что убрать из рациона. Итак, вот продукты, от которых стоит отказаться ради здоровья опорно-двигательной системы. В первую очередь нужно исключить из рациона жирные сорта мяса, жареную пищу, сладкие газированные напитки, сладости, сдобную выпечку и мороженое (кроме сливочного). Ограничьте себя в продуктах, содержащих фосфаты, которые со временем накапливаются в организме и могут приводить к остеопорозу. Это сгущенка, спиртные напитки, плавленый сыр, крабовые палочки, белый дрожжевой хлеб, колбасные изделия. Также стоит отказаться от щавеля, шпината и редиса, так как в них содержится вредная для суставов щавелевая кислота. Осторожно следует употреблять продукты, в состав которых входит большое количество пурина: кофе, черный и зеленый чай, печень, шоколад. Жареную пищу лучше заменить на тушеную, вместо газировки пить компоты, кисель, свежевыжатый сок, вместо сладостей полезнее есть курагу, чернослив и орехи. Общие правила диеты при заболеваниях суставов Сбалансированный рацион питания с пониженной калорийностью. Уменьшение потребления поваренной соли, которая задерживает жидкость в организме и оказывает негативное воздействие на воспалительные процессы. Дробное питание: 5-6 приемов пищи в день. Употребление достаточного количества воды. Отказ от острой и соленой пищи, копченостей, консервантов, маринадов, алкоголя, крепкого кофе и чая. Питание при артрозе суставов Цель диеты при артрозе, гонартрозе и остеоартрозе суставов: избавиться от лишних килограммов, чтобы снизить нагрузку на больные суставы; нормализовать обмен веществ, повысить уровень полезных и снизить количество вредных. Основа питания при артрозе — это блюда, содержащие желатин, белки молочного происхождения, углеводы из фруктов и ягод, сливочное масло и жиры растительного происхождения. Нужно употреблять в пищу то, что любят суставы: яйца, рыбу, кисломолочные продукты, бобы, цитрусовые, льняное масло. Овощи и мясо лучше всего готовить на пару, варить или тушить. Не рекомендуется есть горячую пищу — оптимальная температура блюда должна быть около 35С. Суточное количество калорий не должно быть более 3000 кКал. После приема пищи рекомендуется отправиться на пешую прогулку, а не лежать на диване. При артрозе в обязательном порядке нужно исключить: фастфуд и полуфабрикаты; жирное мясо; копченые и колбасные продукты; майонез и маргарин; цельное молоко; энергетики; алкогольные напитки; газировку. Питание при артрите Артрит может быть спровоцирован инфекциями, травмами, нарушением иммунитета, переохлаждением, неправильным образом жизни, генетической предрасположенностью к заболеванию. В зависимости от этиологического фактора выделяют и различные формы артрита: ревматоидный; подагрический; реактивный или воспалительный; псориатический. Основное проявление артрита — развитие воспаления сустава, которое приводит к постепенному разрушению соединительной, мышечной и костной ткани в пораженной области. Чтобы остановить деструктивные процессы и снять болезненные симптомы, следует скорректировать свой ежедневный рацион. При артрите следует отказаться от: чая и кофе, которые способствуют вымыванию из костей кальция, тем самым усугубляя течение болезни; красного мяса и мясных субпродуктов; алкоголя, вместе с которым в организм поступают дофамин и адреналин, которые только усиливают воспалительные процессы; шоколада — правда, речь идет только о шоколаде с добавками, ведь настоящий темный шоколад наоборот полезен; соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, провоцируя отек; продукты, содержащие транс-жиры — это чипсы, картошка фри, крекеры, маргарин. Следует уделить внимание следующим полезным продуктам, содержащим: омега-3: фopeль, cкyмбpия, лococь; льняное масло; антиоксиданты: оранжевые фрукты и овощи (морковь, тыква, имбирь); кальций: листовые овощи и молочные продукты; витамин Е: содержится в миндале, арахисе, семенах подсолнечника. Также в свой рацион следует включить брокколи, которая богата веществом с противораковым и антибактериальным действием — cyльфopaфaн. Также в брокколи содержится много кальция, витаминов А и С. Из фруктов самую большую пользу для суставов принесет папайя, которая является ценным источником витамина С, а также каротина. Именно витамин С снижает риск развития болезней суставов. Также полезны и другие фрукты: хурма; апельсины; лимоны; ананасы; яблоки; абрикосы. Следите за тем, что вы едите, и придерживайтесь правил здорового питания, чтобы предотвратить или остановить заболевания опорно-двигательной системы. фото из открытого доступа в интернете

И такое бывает))