ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА

Узким нейтральным хватом возьмись за рукоять нижнего блока,сядь на скамью лицом к штоку.Поставь ступни на опоры,ноги слегка согни в коленных суставах.Разверни спину,дай весу потянуть ее вперед.Но поясничный отдел всегда фиксируй жестко.
Потяни рукоять к себе.Работай не рукам,а спиной! Обязательно подводи локти к телу,чтобы взять от упражнения все возможное.В конце движения сведи вместе лопатки. В этот момент рукоять должна коснуться нижней части грудной клетки. Продли пиковое напряжение на секунду и медленно верни рукоять в исходное положение.
Цель упражнения - формирование толщины. Заняты широчайшая и большая круглая мышцы.В момент сведения лопаток включаются ромбовидная и трапециевидная мышцы.