Тонус-клуб Тула • Только для женщин

Малиновый чиа-пудинг на миндальном молоке

                                                
Простой, быстрый в приготовлении, а главное – очень полезный десерт. Семена чиа богаты калием, кальцием, в них присутствуют антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, одним словом, они очень полезны. Поэтому диетологи рекомендуют их как эффективное средство для похудения. Также семена чиа дают чувство продолжительной сытости.
КБЖУ на 100 г продукта: 175/23/6/23.
Чиа-пудинг с малиной.
Ингредиенты:
Семена чиа – 3 ст. л.
Молоко миндальное – 150 мл.
Овсяные хлопья – 3 ст. л.
Ягоды – 20 г.
Джем малиновый.
Приготовление:
В чашу наливаем миндальное молоко. Добавляем семена чиа, хорошо перемешив

Полезный перекус

Легкий десерт в стакане из гранолы и творога.
Вкуснейший порционный десерт с гранолой. Сочетание творога, гранолы, орехов и сухофруктов прекрасно насыщает и наполняет энергией. В качестве перекуса такой десерт просто незаменим.
КБЖУ на 100 г: 195/11/8/19.
Ингредиенты:
Творог 5 % – 200 г.
Йогурт – 150 г.
Гранола – 100 г.
Мед – 1 ч. л.
Кокосовая стружка.
Приготовление:
Творог соединяем с натуральным йогуртом и взбиваем блендером до однородности.
На дно стакана выкладываем пару ложек гранолы, затем творожную массу, снова слой гранолы и творожную массу. Сверху поливаем жидким медом, украшаем кокосовой стружкой. Также можно украсить любыми фруктами, орехами или какао.

В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Ученые сходятся во мнении, что наибольшую пользу для укрепления организма несут именно УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ. Но только при условии, если они не вводят человека в состояние сильного стресса и не проводятся в ущерб здоровому сну. Важно, чтобы вы спали около 8 часов в сутки – только в этом случае занятия могут быть эффективными и безопасными.
И вот почему:
Полчаса физкультуры по утрам в совокупности с небольшими перерывами и физическими нагрузками в течение дня улучшают выработку белка, стимулирующего развитие нейронов, а также оперативную память и работу мозга в целом;
утренние занятия снижают артериальное давление и по совокупности ре