Синдром хорошей девочки: как перфекционизм и желание угождать всем повышают ваш сахар

Все о здоровье. Подписывайся на сообщество https://ok.ru/timetocare

Ваше стремление быть идеальной женой, матерью, сотрудницей и хозяйкой может тихо и незаметно подталкивать организм к инсулинорезистентности и диабету 2 типа . Давайте разберемся, как это работает .

Невидимая цепь: стресс → кортизол → сахар
Когда вы живете в режиме постоянного одобрения и соответствия чужим ожиданиям, ваше тело находится в состоянии хронического стресса . А главный гормон стресса — кортизол — является прямым антагонистом инсулина .

Что происходит в организме:
Вы берете на себя слишком много, боитесь не справиться идеально, копите обиды и не позволяете себе отдых .
Ваши надпочечники постоянно производят кортизол, чтобы помочь вам «выжить» в этом хроническом стрессе .
Кортизол дает печени сигнал: «Тревога! Нужна энергия!» . Печень экстренно выбрасывает глюкозу в кровь .
Поджелудочная железа пытается утилизировать этот сахар, вырабатывая инсулин .
Со временем клетки перестают реагировать на постоянные «аварийные» выбросы инсулина. Развивается инсулинорезистентность — главный предшественник диабета 2 типа .

Проще говоря, ваше тело платит высокую цену за ваше стремление угождать всем . Цену в виде высокого сахара в крови .

Портрет «хорошей девочки» с риском диабета:
Вы не можете делегировать, потому что уверены, что сами сделаете лучше .
Вы пропускаете приемы пищи, потому что сначала нужно накормить семью, закончить отчет и разобрать шкаф .
Вы подавляете эмоции (особенно гнев и раздражение), чтобы не испортить отношения .
Вы чувствуете вину, когда отдыхаете, и не можете расслабиться, даже когда для этого есть время .
Ваша самооценка зависит от одобрения окружающих .

Каждый из этих пунктов — это еще один кирпичик в стене, отделяющей вас от здоровья .

Как разорвать порочный круг? Меняем установки
Борьба с диабетом начинается не на кухне, а в вашей голове . Вот первые шаги к исцелению:

Учитесь говорить «нет» .
Начните с малого. Откажитесь от одной незначительной просьбы на этой неделе. Ваше время и энергия — это ваш главный ресурс для здоровья .

Разрешите себе быть «достаточно хорошей» .
Дом может быть неидеально убран , а ужин — не как у шеф-повара . И это нормально . Перфекционизм — это иллюзия, которая разрушает ваше здоровье .

Введите в расписание «непродуктивный» отдых .
Полчаса в день, когда вы ничего не делаете. Ничего полезного. Читаете глупый роман , лежите в ванной , смотрите в потолок . Это не роскошь, это лечение .

Осознайте свою миссию .
Ваша главная задача после 40 лет — не быть удобной для всех, а быть здоровой и энергичной для себя и своих близких. Угождая всем, вы в итоге не можете помочь никому, в том числе и себе .

Начните с поддержки организма .
Пока вы учитесь новому отношению к себе, помогите телу справиться с последствиями стресса:
Магний — природный релаксант, который помогает нервной системе успокоиться .
Витамины группы В — поддерживают истощенные надпочечники и нервную систему .
Омега-3 — борются с воспалением, которое провоцирует хронический стресс .

Диабет 2 типа — это часто болезнь не только образа жизни, но и образа мыслей . Позволяя себе быть «плохой девочкой» — неидеальной, уставшей, иногда эгоистичной — вы делаете самый большой подарок своему здоровью .
Потому что вы — не фон для чьей-то жизни. Вы — главная героиня своей собственной истории .

#ГоворимСпортуОК #ЕкатеринаВолкова #Витаминд #волкова #врач #врачгинеколог #врачэндокринолог #гинеколог #гинекологЕкатеринаВолкова #гинекологэндокринолог #эндокринолог #бад #бады #бадыдляздоровья