Так Просто
added today at 18:40
Так Просто
added today at 18:20
Так Просто
added today at 18:00
Интересная идея для штор.
Так Просто
added today at 17:30
Так Просто
added today at 17:05
10 домашних масок, которые заменят ботокс и филлеры
Желатин — природный источник коллагена, который необходим для упругости кожи. Правила приготовления желатиновой маски: Используй обычный пищевой желатин. Заливай его только холодной водой (или молоком, или настоем трав, но обязательно холодным!). Соблюдай пропорцию 1 чайная ложка сухого желатина на 7 чайных ложек жидкости. Дай гранулам набухнуть в течение нескольких часов и убедись, что они перестали увеличиваться в объеме Перед нанесением на кожу разогрей состав на водяной бане, но ни в
Так Просто
added today at 15:05
Пицца Пятиминутка.
Ингредиенты: Яйцо - 4 шт. Соль - щепотка Батон - 5 кусочков Колбаса, помидор, огурец, сыр - по вкусу
Так Просто
added today at 14:40
Детский деревянный домик
Так Просто
added today at 14:20
Так Просто
added today at 14:00
Они как настоящие...🌺
Так Просто
Promo
added today at 12:00
Редкие и популярные РЕТРО-ДУХИ в наличии для вас. Без предоплаты! Бесплатная доставка по акции. Посмотрите отзывы и каталог по ссылке: ok.ru/magazintre Пишите для заказа Екатерине: ok.ru/profile/588375591695 Звоните: 8-800-550-60-64 (бесплатно) или пишите на вайбер/ватсап: +7-965-131-09-91 В наличии сотни наименований мужской и женской парфюмерии премиум-класса. А также элитные реплики высокого качества по выгодным ценам.
Show more
16 Apr 2019
3 844 831 participants in the group
Join
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день. Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться. Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц. 2. Отжимания Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение. Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса. 3. Укрепление мышц бедер и спины Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой. Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу. 4. Приседания Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее. Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры. 5. Пресс и талия Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение. Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии. 6. Пресс и ягодицы Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола. Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс. 7. Спина Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно. #упражнения #спорт #красота #похудение
Алла Шлыкова
16 Apr 2019
Жаль что нет видео всего комплекса упр-й
  • 4
Людмила Болонина (Балясникова)
  • 1
Анна Тихомирова (Ольховская)
16 Apr 2019
 Да все взаимосвязано  !!!!!!!!!!!!!!!!
  • 0
Елена Кудина
  • 0
veronika NB lll
16 Apr 2019
  • 0
💣Natalia Evgenevna💣
16 Apr 2019
  • 0
💣Natalia Evgenevna💣
16 Apr 2019
  • 0
Aлфия 7777777
16 Apr 2019
  • 0
Марина Марина
  • 0
Алёна Герчес
  • 0
Log in or sign up to add a comment