Самый простой свод правил рационального питания
Завтрак: сложные углеводы (каши)+ фрукты.
Второй завтрак: творог или кефир, овощи.
Обед: сложные углеводы (каши); белки (рыба, мясо индейки или курицы), овощи.
Полдник: творог, кефир, овощи (или- или).
Ужин: белок (рыба, мясо индейки или курицы, творог) +овощи.
Поздний ужин: кефир или творог.
Составляя свой рацион, учитывайте уровень своей двигательной активности, ваши пищевые предпочтения, возраст, состояние здоровья на данный момент, время года, и конечно насчитывайте адекватный размер порций.
Если вам необходимо подобрать продукты, можно сделать это полем.
На следующей клиентской группе поработаем на эту тему.
Дистанционно -
Если вы чувствуете, что ваши коленные суставы в настоящий момент не в лучшем функциональном состоянии, то поддержать их можно посредством тейпирования
Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на ушибленные и травмированные участки опорно-двигательного аппарата. В основном тейп наносится на поврежденные мышцы и суставы, создавая покой тому участку, на котором он закреплен.
На картинке изображена схема поэтапного тейпинга при травме боковых связок коленного сустава:
Как накладывать тейпы (если тейпов нет, то можно зафиксировать коленный сустав ленточным лейкопластырем):
а) пятку приподнять на 3- 4 см oт пола, ногу слегка согнуть в коленном суставе.
Фиксация на
Кусочек сала с кусочком бездрожжевого ржаного хлеба транзитом проходит желудок, попадая в двенадцатиперстную кишку (жиры перевариваются в ней), чтобы переварить наш кусочек сала в двенадцатиперстную кишку из желчного пузыря поступает коктейль кислот под названием желчь. Ее производит печень. И сало переваривается.
Однако: желчный пузырь-то пуст и печени надо "сделать" новую желчь! Из чего? Из желчных кислот, а они, в свою очередь, "делаются" печенью из холестерина. Таким образом кусочек сала понижает уровень холестерина в крови и дает чувство сытости и стимулирует иммунитет. Когда мы едим сало, мы тратим холестерин.
Так вот, в сале содержится огромное количество арахидоновой кислоты, котор
Это упражнение предназначено для глубоких мышц живота и спины , глубоких мышц малого таза, для укрепления мышц тазового дна, бедер и ягодиц. Кроме того, это хорошая практика для коррекции осанки и вытяжения позвоночника.
Упражнения для глубоких мышц важно выполнять в медленном темпе и небольшой амплитудой.
За счёт медленного выполнения, появляется возможность глубокого дыхания и возможность вниманием более глубоко задействовать и подключить свои мышцы. Такой вариант упражнений подходит и для развития чувствительности.
Выполняя упражнение, анализируйте движение и чувствуйте как и какие мышцы включаются в работу.
Дышите .
Семинар «Женский фитнес. Интимный фитнес» можно пройти дистанцио
02:23
загрузка
Показать ещёНапишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Курсы, семинары,дистанционное обучение фитнес инструкторов и преподавателей танца,йоги.Экстернат, присвоение квалификации.
т.89167069596
http://www.superfitness.ru/index.php
Показать еще
Скрыть информацию
- Администратор:
- Москва
Участники3 637
Фото из альбомов