Самый простой свод правил рационального питания🍍🥦🍒🍋 Завтрак: сложные углеводы (каши)+ фрукты. Второй завтрак: творог или кефир, овощи. Обед: сложные углеводы (каши); белки (рыба, мясо индейки или курицы), овощи. Полдник: творог, кефир, овощи (или- или). Ужин: белок (рыба, мясо индейки или курицы, творог) +овощи. Поздний ужин: кефир или творог. Составляя свой рацион, учитывайте уровень своей двигательной активности, ваши пищевые предпочтения, возраст, состояние здоровья на данный момент, время года, и конечно насчитывайте адекватный размер порций. Если вам необходимо подобрать продукты, можно сделать это полем. На следующей клиентской группе поработаем на эту тему. Дистанционно -
Если вы чувствуете, что ваши коленные суставы в настоящий момент не в лучшем функциональном состоянии, то поддержать их можно посредством тейпирования✔️ Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на ушибленные и травмированные участки опорно-двигательного аппарата. В основном тейп наносится на поврежденные мышцы и суставы, создавая покой тому участку, на котором он закреплен. На картинке изображена схема поэтапного тейпинга при травме боковых связок коленного сустава: ✅Как накладывать тейпы (если тейпов нет, то можно зафиксировать коленный сустав ленточным лейкопластырем): а) пятку приподнять на 3- 4 см oт пола, ногу слегка согнуть в коленном суставе. Фиксация на
Кусочек сала с кусочком бездрожжевого ржаного хлеба транзитом проходит желудок, попадая в двенадцатиперстную кишку (жиры перевариваются в ней), чтобы переварить наш кусочек сала в двенадцатиперстную кишку из желчного пузыря поступает коктейль кислот под названием желчь. Ее производит печень. И сало переваривается. Однако: желчный пузырь-то пуст и печени надо "сделать" новую желчь! Из чего? Из желчных кислот, а они, в свою очередь, "делаются" печенью из холестерина. Таким образом кусочек сала понижает уровень холестерина в крови и дает чувство сытости и стимулирует иммунитет. Когда мы едим сало, мы тратим холестерин. Так вот, в сале содержится огромное количество арахидоновой кислоты, котор
Будьте светом себе самому. Не беспокойтесь о том, что говорят другие, не беспокойтесь относительно традиций, религий, нравов. Просто будьте светом себе самому. Будда
Это упражнение предназначено для глубоких мышц живота и спины , глубоких мышц малого таза, для укрепления мышц тазового дна, бедер и ягодиц. Кроме того, это хорошая практика для коррекции осанки и вытяжения позвоночника. Упражнения для глубоких мышц важно выполнять в медленном темпе и небольшой амплитудой. За счёт медленного выполнения, появляется возможность глубокого дыхания и возможность вниманием более глубоко задействовать и подключить свои мышцы. Такой вариант упражнений подходит и для развития чувствительности. Выполняя упражнение, анализируйте движение и чувствуйте как и какие мышцы включаются в работу. Дышите . Семинар «Женский фитнес. Интимный фитнес» можно пройти дистанцио
С Днём учителя всех причастных! Здоровья вам!
Показать ещё