Предыдущая публикация
МАСТЕРСТВО КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ .
КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ И ПОДВИЖНЫМ. Часть 2
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом напрямую связаны с гиподинамией и сидячим образом жизни, которым подвержены практически все горожане. Целый день просиживая в кресле, на стуле, на мягком диване, мы все время ищем, как бы поудобнее опереться спиной. Вот и получается, что тонус мышц теряется.
📌Находясь в расслабленном состоянии, они не держат позвоночник в его естественном положении. Следовательно, осанка нарушается.
Важно решить две задачи – это коррекция осанки и так называемая балансировка тела.
☝🏻Задача коррекции осанки – приведение позвоночника в его естественное положение при помощи определенных физических упражнений.
☝🏻А цель балансировки – сделать так, чтобы левая и правая стороны туловища были развиты симметрично и работали с одинаковой нагрузкой.
✔️Для улучшения балансировки тела полезны такие виды тренировок, как пилатес, стретчинг (растяжка), функциональный тренинг.
✅Проведите ревизию своего рабочего места: все ли способствует хорошей осанке?
🔹Проверьте, правильно ли стоит ваш монитор – он должен быть на уровне глаз.
🔹Спинка рабочего кресла должна располагаться вертикально. Если вы хотите опереться на нее, руки убираете за спину: это поможет сохранять правильное положение спины.
☝🏻Один час тренировок в день не даст нужного результата, если остальные 23 часа в сутки мы будем неправильно держать спину. Поэтому постарайтесь организовать все места, где проводите много времени, максимально правильно для сохранения осанки.
🤸♀️Упражнения для позвоночника,благодаря которым можно сохранить и даже скорректировать осанку.
1. Вертикальные скручивания. Если поясница плотно не прижимается к стене, то надо чуть согнуть ноги в коленях и подать таз вперед. Очень медленно начинайте выполнять наклон вперед, сначала округляя шейный отдел, грудной, поясничный. Опустив макушку до уровня коленного сустава, медленно выпрямитесь в обратной последовательности.
2. Плечевой мост.
На выдохе последовательно отрывайте от опоры сначала крестцовый, поясничный, затем грудной отделы позвоночника – надо делать это очень медленно.
3. Перекаты на спине.
Перекаты позволяют компенсировать гиперлордоз (излишний прогиб вперед в области поясницы) – очень часто встречаемое нарушение осанки.
4. Заведение ног за голову.
Медленно заведите ноги за голову, положив их на пол и посредством брюшного дыхания постарайтесь расслабить область спины между лопаток, а также поясничный отдел.
❗️Все упражнения, связанные с проработкой спины, сопровождаются активным брюшным дыханием. Благодаря этому мышцы брюшного пресса активно включаются в работу, что позволяет стабилизировать позвоночник в правильном положении.
Следующая публикация
Нет комментариев