✅Сухофрукты можно включать в рацион ежедневно, но в умеренных количествах, поскольку они содержат много сахара (фруктозы) и довольно калорийны.

Рекомендации по употреблению:
🔸1. Размер порции
Обычно рекомендуется употреблять не более 30–50 граммов сухофруктов в день, чтобы избежать лишнего потребления сахара и калорий.
🔸2. Лучшее время для употребления
• Утро: В составе завтрака или как перекус. Например, добавить к каше, творогу или йогурту.
• Перед тренировкой: Быстрый источник энергии.
• Перекус: Вместо сладостей, чтобы утолить тягу к сладкому.
🔸3. Комбинирование
Сухофрукты лучше сочетать с источниками белка и жиров, чтобы замедлить усвоение сахара. Например:
• С орехами.
• В смузи с натуральным йогуртом.
🔸4. Полезные виды
Выбирайте натуральные сухофрукты без добавленного сахара, сиропа или консервантов (например, курага, чернослив, изюм, финики, инжир).
🔸5. Особые случаи
• Для похудения: Контролируйте порции, чтобы не превысить суточную калорийность.
• При заболеваниях: Например, при диабете или проблемах с ЖКТ, сухофрукты нужно употреблять с осторожностью.
‼️Если соблюдать меру, сухофрукты являются полезным и удобным источником витаминов, минералов и клетчатки.